快跑和慢跑哪个更减肥

要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量；做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。

慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。

快跑属于无氧运动，无氧运动所需的能量不能由脂肪供应，只能靠肌肉里储存的肌糖原通过无氧酵解来供应，也就是说无氧运动不能直接消耗脂肪。而慢跑属于有氧运动，运动所需能量主要靠脂肪有氧氧化来提供。所以慢跑是能直接消耗脂肪的，有减肥的作用，但慢跑速度也不能太慢，最好是中等强度的运动，可以用靶心率来评估运动强度，靶心率=170-年龄。如果运动过程中心率能够达到靶心率，说明是中等强度的运动，同时每次运动时间最好在15分钟以上，运动间隔不超过两天，也就是说每周至少运动三天，才能达到更好的减肥效果。另一方面虽然快跑本身不消耗脂肪，但是肌糖原被消耗后，葡萄糖或脂肪也能向肌糖原转化，所以快跑有间接消耗脂肪的作用。因此在跑步减肥过程中可以把快跑和慢跑相结合，可能更利于减肥。但要注意运动要循序渐进，量力而行避免运动损伤。

很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。

运动并不是运动强度越高，减肥效果越好。经过医学研究证明，对于想要减肥的人来说最有效的办法就是坚持慢跑。每次30分钟以上，每小时6~8公里。对于锻炼的新人来说，不要一下子突然采取大运动量的排汗，减肥不是一件急于求成的事情，是需要有足够的耐心和自信心，必须能够耐得住寂寞。建议一周跑3~4次即可。