跑步后脚后跟疼怎麽恢复

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：因为运动导致脚后跟跟腱疼如何快速恢复？我很久没有打篮球了，前天下午去打球，身体无不适。但是昨天下午去打球，打完球后，脚后跟跟腱那很疼，回家把鞋脱了，第二天又不疼了，我以为好了。但是下午一穿上鞋准备再去打球的时候，一走路就开始疼了，把鞋脱了光着脚走路就不会疼。

膝盖外侧因髂胫束摩擦或肌肉使用过度而疼痛，使用喷剂最即时有效，因而许多马拉松赛医护站会提供凉凉的喷剂，让髂胫束或肌肉立即降温，降低摩擦产生的热。跑慢的人到途中医护站时通常喷剂都没有了，其实自备一小罐最实在，重量也不重，需要时随时喷。但是也不要喷太多，药剂中某些成分，用量太多对身体也是损害。

口服药物对一些伴有严重心脏病,高血压及糖尿病等不适合进行穿刺治疗的患者,可应用口服消炎镇痛,营养神经的药物治疗,如凯扶兰,倍力,莫比可,弥可保,酰苷辅酶B12,维生素B1等,虽有一定消炎止痛效果,但治疗时间相对较长.

我们每个人都是2113这样，尤其是你之前不经常参5261加或训练不系统，而4102教练安排的1653运动负荷过量、密度过大的原因，加之地面较硬，运动後通常都会感到大腿、小腿、脚踝、脚跟等部位的肌肉组织、韧带酸痛僵硬，这是剧烈运动後大腿、小腿、脚踝、脚跟部肌肉有大量的乳酸堆积、轻微肌肉拉伤造成的。属于运动中的正常生理现象。（运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。）缓解的方法之一是减少运动量；最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。渐渐习惯运动之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现，没事的，过几天就好了，不要担心。但以後一定要养成运动训练后慢跑放松，做各种放松关节、肌肉、韧带的好习惯，这是非常重要的。因为放松、按摩活动可使肌肉疲劳得到缓解和快速的恢复，也大大减轻了运动後的劳累和疼痛，有助於第二天的运动和训练。为今後运动奠定基础。所以，继续练习、训练才会有更好的效果，希望你能克服疼痛，坚持下去，祝你在今後运动中获得更多的快乐！

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