连续一个月力量训练跑步

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

从理论上来说，停止跑步相当于减少了运动量，体重应该会出现一定程度的反弹。事实也正是如此。之后的一个多月里，阿楚没有吃“欺骗餐”，也没有吃任何垃圾食品，只是偶尔因工作出差会吃得丰盛一些。仅仅过去1周，阿楚的体重就反弹了1.4kg。停止跑步的第2周，体重又反弹了1.3kg。停止跑步的第4周，体重又反弹了0.5kg。整体呈一条上升的抛物线。但是从停止跑步的第5周开始，体重下降了0.9kg，这主要是因为阿楚在这个星期里连续搬了两次家的缘故。如果长期以往，体重很可能还会反弹。

可以同时进行的，其实跑步也是力量锻炼，增强体力。跑步好处：1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

研究指出，对不重训的节食者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你的体型有很大变化，也更容易出现反弹。但是，如果进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。

跑步现在可以一次五公里，35分钟左右不觉得太累了，隔天跑。力量方面，不跑步的那天去健身房，可以做瑜伽和腹背训练（只上了一次课程，很虐）。器械的话，刚开始不会做，每次去的时候都会问巡场的教练 ，现在也算是会做了 ，但遇到教练还是会请他们看动作规不规范，私教对我来说太贵了，所以只能厚脸皮 。