跑步减肥三个月减0斤

↑直立站姿，双腿并拢，双手带动上半身向下向后触地，双手尽量里双腿更近一些，整个身体呈现轮子一样的形状，小伙伴儿们get到瘦小腹的点了吗？没错！通过拉伸腰部，舒展腹部来瘦小腹，同时有柔软腰部，瘦小臂的功能哦~推荐指数五星~这个体式大家每天练习都不会太累，每次五分钟，一开始可能不容易坚持，但是对于锻炼来说，让自己保持不舒适是有必要的。

规律的跑步很容易促进身体消化系统，所以不少人在跑步后，就有补偿自己的心理。想着今天运动了，可以多吃点了，然后饼干零食统统吃一些。习惯了用食物奖励自己之后，即使跑步当天没有多吃，第二天也会不自觉多吃。摄入比消耗的热量还多，所以瘦不下来是肯定的。

据统计，肥胖者的物质代谢和正常人相比较起来其差异是十分明显的。在同样的饮食条件情况下肥胖者的合成代谢比正常人要亢进得多，从而导致脂肪的合成增加而分解减少。所以想要减肥就首先要解决这个问题。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮