一天跑步消耗210大卡

超出的卡路里确实折磨着很多美国人，接近三分之二的成年人过重或肥胖。体重增加的罪魁祸首是卡路里密度高。农业部引文说一般成年人一天所需卡路里为2000到2500。日常生活中，卡路里是度量食物的一种愚蠢方式。热门研究网站WiseGEEK用一组直观的照片解除决了我们的疑惑：200卡路里的胡萝卜等于多少颗小熊糖呢？结果出来了，假如你会算卡路里的话，就不用勉为其难只吃水果蔬菜进行节食了。前面部分的食物像芹菜，是卡路里含量最低的。他们拍出来的食物分量都是有比例的，可以使想减肥的没有薯片或糖果就活不了的人更舒服些。这对于那些快要坚持不住的新年节食者来说，这可能也给他们带来了希望。 1. 200卡路里芹菜# 一个人吃进1425克芹菜就摄入了200卡路里热量，它是最充分利用卡路里(负卡路里)的食物之一。研究也大力推荐胡萝卜，它也具备芹菜功效。

按照标准的的话应该是21137700卡路=1公斤，20斤=10公斤=77000卡路5261里，4102但这个消耗的卡路里，你每1653天还会摄入一定的卡路里，所以上面的这个值时相对消耗，也就是消耗的减去摄入的要等于这个才行

就是这个意思，收支了就不会长胖。。。但要注基础代谢率对个人都是不一样的，这个不准确，而且长期摄入能量低的话基础代谢也会变低。。。所以这个标准仅能做参考，现在的科技还无法做到准确。坚持有氧运动，每餐不过饱就可以健康生活了

因为我对你本人十分了解、 所以我对你的诊断是“你的胖属于天生，所以减肥很困难” 我建议你不要想那么多，随便开心点，饮食不要不规律，多运动运动，像我就是、、 相信我，没错的！