怎样跑步一个月瘦20斤

呃，我曾经200斤的时候月瘦了20斤，采取的方法，早餐一奶两个鸡蛋的蛋白，半小时后做T25健身操，按照课表锻炼25分钟，休息一会儿出门，慢跑2小时，跑不动可以快走，我经常跑一会走一会儿，之后拉伸，午餐水煮白菜生菜各种菜，不吃饭。餐后半小时左右开始T25锻炼25分钟，休息一会出门，慢走三小时，速度其实可快可慢，后来习惯了就一直快走了，之后晚餐吃水果，我家里没啥水果，那一个月基本就吃吃柚子和苹果，晚餐半小时后还是老样子T25健身操走起，一天的锻炼结束。晚上早点睡我一般十点睡，早上六点起。这样，我一个月瘦了20斤(不过瘦的太快有点伤身，那一个月后面几天我经常感觉没力气，而且身上会有皱纹)还有就是T25切记一定要做，一开始很难，坚持做下去，会有成效，不然光靠慢跑慢走是不可能有这效果的

初学者一般都会纠结于怎么减肥最快，其实，如果你现在打算用跑步减肥，那么就跑吧。而对于大基数的人来说，最好是先选择快走，在家可以多做一些力量的训练，具体要怎么做可以看看网络上的一些视频，现在很多减肥APP都有新手起航的。如果自制力不行的话，也可以去健身房找私教，钱都花了不要浪费，慢慢来总是会瘦的。

减脂运动 主要是分有氧运动(减重)跟力量训练(塑形)，刚开始基数较大的时候就侧重有氧运动可以通过跑步，游泳，跳绳。个人是很喜欢跳绳，因为跳绳二十分钟就相当于跑步一个钟如果你爱跑步可以通过跑步的变速方式来减重变速跑 变速跑的意思就是快跑跟快走转换，这样燃脂率强，刚开始可以五分钟快跑快走转换，慢慢调节到十分钟，根据自己的情况。力量训练主要是针对部位，强度要随着训练的效果调节，因为这个部分涉及太多了，所以下一期会全部说到。

? ? ? ? 你们总会听某些人讲过，运动要达到四十分钟以上才会起到减肥的效果，但实际上我们的身体时时刻刻都在散发着热量，燃烧着卡路里。主要取决于你的运动量。比如我，每晚跑四十分钟，跑了三个月，没错，瘦是肯定瘦了，但是远远没有达到预期的期望。为什么呢？也许答案已经出现在你的心里：瓶颈。当我们的运动量达到一个瓶颈期，再和以前一样按部就班的完成运动量已经没有效果了，这个时候，我们需要从热量缺口入手，增加运动量或者减少卡路里的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，才可以使提脂更低。

你属于消化吸收特别好的那种人么？就是吃什么都长肉，吃什么胃口都特好那种？ 首先我觉得你并不胖，你的体重在你的身高来看是比较正常的。所以其实我觉得你要减的应该不是体重，是你的肚子。肚子圆，也分不同的情况。你坐下的时候，自己捏捏肚子周围，能不能用手掌捏出一圈游泳圈来？如果捏得出来肥肉，那就是体表脂肪，如果捏不出来，肚子圆有可能是内脏尤其是肠子的脂肪太厚了，需要减内脏脂肪。有氧运动减脂是不管哪儿的脂肪都能有效果，但也应该有所侧重的做针对性训练，效果会达到最好。 从医学角度来说，人体通过有氧运动减肥的先后顺序是，先减内脏脂肪，后减体表脂肪，这是不受意志转移的，是必然遵循的顺序。所以你坚持有氧运动之后，应该是先减全部内脏的脂肪，内脏脂肪减得差不多了，你的运动量迫使身体不得不开始分解体表的脂肪以维持生命，这时候游泳圈就逐渐缩小消失了。 我对你的建议是，保持训练量，但是每次有氧训练之后，要做一些仰卧起坐、悬垂举腿或是针对腰部和腹部肌肉的器械训练。我从来都不相信有局部减脂这样的神奇方法，但从亚洲体适能私人教练培训课程讲义来说，在有氧训练消耗掉了体内大部分热量和糖份之后，再针对性的加强对那些特别想要减掉脂肪的部位的器械训练，将很有利于这部分躯体所含脂肪的加速分解。 这样的训练你要强调的是多次数、多组数、小负重或者无负重。比如仰卧起坐，每组50个，做3-4组，每组中间休息1分钟。大腿训练也如此，比如可以举两瓶子矿泉水，做大跨步训练。 你的早餐尽量把炸鸡换成蒸鸡或者其他肉类吧，油炸食品的热量实在太高，超出一般身体摄入的要求啦。如果你平时有喝茶的习惯，建议白天多喝一点茶，主要是为了内脏排除脂肪，对减肥有好处。晚饭真心不需要主食，最多吃一点点水果，喝白开水就够了。你放心，冲你的肚子，你距离营养不良还远着呢。 你的睡眠时长够了，但你夜里1点才睡，太晚了，人体是从12点开始进入自我修复和循环排毒阶段的。你晚睡一小时，身体就少了宝贵的一小时循环排毒的时间，白天你再怎么睡也补不回来的。 以上建议，别打折，照着做，肯定有效果。