跑步25天能减肥8斤吗

说说我现在习惯的一种饮食方式，即以48小时为周期，36小时禁食，12小时进食，比如我这个周期是昨天吃完晚餐，大概晚上8点，到明天早上8点恢复进食，期间只喝无热量的水与茶，明天晚餐以后进入下一轮禁食期，周而复始。禁食期该做什么做什么，工作照作，我昨晚按计划得跑步也一样去跑，不会有什么体力不够的感觉。在36小时禁食期，大脑完全不用考虑吃什么的问题，把吃饭所需要的时间用来看书学习，生活真是清爽极了。虽然家里到处都是吃的，但是大脑只要接到命令，这36小时不能吃，它真的就听了。这是人的神奇之处！家人朋友说为什么要饿自己？不允许你这麽苦自己。禁食肯定会饿，但这是我自己的主动追求，就不会觉得苦，反而是乐，因为知道这饿的表象下是身体在修复，是更健康。更有意思的是，饥饿是对食物的最大尊重，到了进食期，更能发现食物的美妙滋味，一口白粥，都能被感动到。

首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验

吉尔是素食主义者，她也建议麦奎尔多吃植物性食物。就在跑步和节食双重作用下，麦奎尔的运动能力提升很快。2015年第一次参加了5K赛，之后就是10K赛、半马。2018年，麦奎尔和吉尔一起参加了新西兰的一场马拉松赛，地形以山地为主，最终的成绩为5小时09分23秒。就在今年的6月份，麦奎尔更是完成了一场50K的超级马拉松赛，成绩为9小时2分40秒。

意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。

记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年第一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把最新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。