跑步走路后的放松运动

很多人跑步是为了减肥，如果你在健身房跑步可能会有教练跟你说“跑步会降低基础代谢不利于减肥？”这样的话，这是真的吗？首先我们要了解为什么会胖？胖的脂肪实际是热量的储存，热量的来源就是饮食，热量的消耗主要分为基础代谢和运动代谢（包括日常的活动）。如果想减肥就要从两方面入手，改善饮食结构控制摄入的热量和加大热量的消耗，也就是常说的“管住嘴，迈开腿”。这里要注意的是管住嘴并不是让你节食而是少吃没营养的高热量食物改善饮食结构，减肥的过程中不应该饿着，饮食的问题这里就不多赘述。热量通过饮食摄入体内后消耗不了的多余热量会以脂肪的形式存储起来，怎么消耗呢？人体中最大的热量消耗是基础代谢，就是你躺着什么都不做就会消耗很多热量，不要怀疑，如果不消耗你就挂了。影响基础代谢的因素很多，比如年龄、比如性别，比如肌肉等，除了无法改变的因素外肌肉含量对基础代谢的影响很大，简单说就是肌肉越多基础代谢消耗的热量越多。这也就是健身房教练忽悠你说“跑步会降低基础代谢不利于减肥，不要跑步”的根据所在，这句话不能说错，但是绝对有很大的误导成分，因为篇幅的关系这里就不多做解释了。直接说观点：长时间跑步会导致肌肉流失降低基础代谢是事实，但是这不能理解为不能减肥，不管是想更好的跑步还是更好的减肥防止反弹，力量练习都是必不可少的。在下一个视频中会有更专业的NSCA（美国国家体能协会）教练带你做一些跑步相关的力量练习还有交叉练习等。

跑步后不要马上停下休息，要做些放松运动。放松运动可以进行慢走，最好是从跑步的高速状态，慢慢跑动降速，最后达到走路状态，这样更可以缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。走一段时间后，觉得心跳趋于正常，可以做静态拉伸运动，可以双臂向前平伸做推墙姿势，身体向墙面前倾，一腿前屈做弓步，一腿向后伸出，后脚掌全贴地面，身体用力向前推墙，这样可以拉伸小腿肌肉及肩部肌肉。静态拉伸还可以做单腿下跪动作，但要保持上身挺直，不可前倾或后仰，双手掐腰，身体向下用力，这样可以拉伸身体的髂腰肌。

很正常，普通人长时间不做大量运动，再突然加大运动量的话，身体内产生的乳酸积累消化不完会让人产生酸痛感，这没事，过几天就好了。以后再运动的话，注意做好准备活动，跑完步，站直用手将大腿肌肉抖动抖动。长时间你就习惯了

有的人做了大量的运动之后，由于身体特别疲惫就很想躺下休息。其实这种做法是不对的，如果此时躺下休息很容易造成脑部缺氧，从而会让人产生晕厥的现象。运动之后无论多么疲劳都要慢慢地走一段时间，让自己的身体逐渐放松下来，然后再坐下来好好休息。

想腿部肌肉好的方是：每天继续坚持适量的运运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。