跑步多少公里可以减肥胖

一、跑步减肥方法：跑步减肥第一步：运动前预热跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。跑步减肥第二步：持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步：跑步速度开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。二、跑步减肥见效时间：跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

我生活在南方，这里春夏秋冬都不会太冷，当然夏天很热，所以我都是在晚上跑，而且都是在室外跑。每天工作会很辛苦，但是百忙之中我也逼自己抽空去跑一圈南湖，有时候我还会多跑两公里是为了跑够十公里，现在我也已经养成了这个习惯，感觉跑步之后身体都健康了很多。

很多人的饮食摄入的能量是大于消耗的，而且是大很多的。当他参与了每天跑步五公里以后，仅仅是减缓了长胖的速度，而没有让他的消耗大于摄入，这不是因为他跑步没有效果，而是他的摄入实在太大了！

之前对象在国内，跟他约会都不敢多吃一直保持很瘦的状态，但都是饿瘦的，最近他出国一个月，赶上大姨妈前期，食欲旺盛，我就放松了，胡吃海塞，长了快10斤肉，最近感觉不能这样放纵了，想趁他回国赶紧减回之前的体型，我现在每天跑步半小时，速率是8。但是感觉减的太慢，等他回来就来不及减过去，我要不要加大运动量啊，饮食的话我在控制，但也不敢吃的太少，要不反弹很快了。

跑步减肥并不是跑了多少公里，而是在于跑多长时间，如果每天慢跑只有30分钟，是不会达到减肥的作用的。想要减肥必须每天快跑45分钟以上，因为半个小时以上才可以达到，人体所能消耗热量与脂肪的速度，才能起到减肥的作用。刚开始半小时消耗的是，体内的肝糖原和肌糖原，半个小时之后才可以消耗体内的脂肪，坚持半个月之后会有一定的效果。