每天跑步50分钟减多少

谢谢您，文医生。我所说的“双腿肿涨”不是真的肿涨起来，是感觉上肿，就是坐在凳子上看书时候觉得大腿肌肉变硬，好像在给我暗示，该出去“跑步松皮”了。我之前体质较弱，可每天跑步，坚持下来，觉得心肺功能都挺好，应该不是心脏的问题吧。我是从高二开始跑的，那时候每天跑10分钟，当时是为了体育测试，可跑到后来，就得每天去跑，不能停，一停就感觉坐立不安，浑身不自在。到了高中毕业，去健身房减肥，教练先是要求每天跑30分钟，后来每天50分钟。上了大学，同样的事情发生了，我每天还得跑50分钟，不能中断。中间也有几次中断，可第二天上课的时候就觉得从屁股到大腿的肌肉都很紧绷，很想出去跑步，把紧绷的肌肉松弛下来。同时也呼吸加速，坐立不安。觉得每天花50分钟跑步太浪费时间，一旦没有条件跑步就会导致第二天的“痛苦”座椅所以想请教您有何良法。谢谢您了

干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

制饮食的情况下（少吃高高热量油炸食物）30天基本上可以以每跑50分钟减05.-1斤来计，30般情况下能减15-30斤不等，平均来看大概能在15-20斤，当然高糖分的水果也要控制量，不可暴饮暴食。减肥期间一定要早休息。

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