为什么天天跑步却没效果

实际上就在我身边，我发现了有许多慢跑的发烧友非常喜爱天天跑步，她们的影子每日都定时执行指定的出現在同一个地区，每日全是那样，日夜兼程，绝不停息，真的是十分的喜爱慢跑！

天步的好处有很多，最主要的是提肺耐可以减少代谢性的慢性疾发生，比方高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、脑卒中等等慢性病的发生。甚至跑步也可以预防恶性肿瘤的出现，这些是跑步的好处。任何的运动都是有风险的，包括跑步也会带来坏处，尤其是经常跑步不注意保护，或者是跑步姿势不对，或者是下肢力线异常，会导致的膝关节的损害，所以会出现跑步膝，出现膝关节的疼痛，会出现胫骨前面的疼痛、足跟痛、足底筋膜炎等等。这个不是跑步带来的，是因为本身的身体异常所导致的，像有些人有扁平足、拇外翻或者骨盆的前倾后倾、足的内外翻、膝关节的内外翻。如果有这些异常情况存在，没有去纠正就去跑步，就会对相应的关节造成应力增加，会带来关节的损害。所以跑步有风险，在跑步之前，最好去找专业的运动康复的医生帮你做身体的检查，排除这些异常情况再去跑步。

负责此项研究的赫尔曼·庞特泽在文章中写道：与经常静坐不动的人相比，中等活动强度的人每天多消耗200卡路里，但剧烈运动的人却不会再额外消耗更多能量。也就是说，运动有一个“甜点”——太少不健康，太多会令身体改变新陈代谢，适应新节奏，降低燃脂效率。这也是为何减肥人总会面临“平台期”、无论多努力也不会继续瘦下去的原因。到底应该怎么破？庞特泽说，此时就显示出控制饮食的重要性了。（河南日报）

3.1、不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4 次训练的跑步者与那些一周训练6 次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。