跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步心跳要控制在多少次
匿名网友
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2020-08-11 21:42
1条回答
最佳答案
（共1个回答）正常计算心率的方法是220-年龄，按照你的年龄来算，在跑步的过程中心率不能超过172，如果超过172就危险了！不过这也不是绝对的，主要得看你是否经常跑步，如果经常跑步，偶尔达到180甚至再高一点也没事，因为我有时候心率就能达到190，有一次最高心率192，这些都是我在练习变速跑的时候发生的。不能长时间这么高，跑步最好把心率控制在160上下，不要追求配速，心率稳定了再慢慢提升速配。比如说可以练习变速跑、间歇跑来掌控心率。选择一个适合自己的运动手表，设定心率提示，当心率达到设定最高时运动手表提示你，收到提示后把速度降下来，心率也跟着降下来了，可以在跑步中随时了解自己的心率状态。
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08-11 21:42
慢跑减肥心率控制在多少合适
热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
慢跑的心率控制在多少合适
对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-25%），可迅速提高专项耐力水平。
跑步心率多少时候最减脂呢
减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15年龄=205 这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。
跑步的心率控制在多少比较好？怎么样才算有氧运动？
安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：