每天跑步加走路10公里

最初健身时，从每天跑步1公里、10个俯卧撑仰卧起坐开始，随着体能逐渐加强，俯卧撑仰卧起坐增加到100个；而跑步也加到了最高10公里左右，这个强度真的很高，如果没有体能基础的人还是不要轻易模仿了。

想要靠运动减肥，最法是早上起床之后，空30分钟以上的有氧运动，因为这个时间段血低，为了维持运动消耗，人体会将体内储存的能量（脂肪）转换为糖原再分解为能量利用。当然，运动完之后的早餐不要摄入太多能量，以免做无用功。

第一周，就从200米开始吧，每天跑，坚持一周；第二周，加量到500米，每天跑，再坚持一周，或者至多两周；第四周，至少你可以单次跑到1000-2000米了，这时仍是每天跑，但不要每天都跑这么长，而是长短交替，一周跑一两次长的，其余每天都跑500米，就可以了；第五周，重复第四周；第六周，把日常跑加量，但不必每天跑了，可以每周休息一两天，这时可以按周跑量来计算，每周8-10km，配比就可以自己灵活掌握了，比如1K-0-2K-1K-1K-2K-2K，或1K-2K-0-1K-2K-0-3K；第七周同上，但可以把峰值提高，挑战一下5K；第八周，日常2-3K，一周五天，周跑量15-20km；第九周，同理，分日常跑和挑战跑，一般挑战跑都放在周末，有时间，而且有助于休息；第十周，至少此时可以挑战一个10km，周跑量20km，自己配比；第十一、十二周，挑战15km，一两次就可以；第十三、十四周，提到18km，周跑量至少要到30km；第十五、十六周，保证周跑量30km，在最后一个周末，你必能安全、成功地完成一个半马（21.0975km）了。

适当跑休并不会降低运动水平。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复，修复之后肌肉反而变得更强壮了。

随着科技发展，出去跑步似乎也得炫耀点什么。朋友圈里经常会看到所为的运动健将晒出自己的跑步数，几公里已经算是普通，多的都是十几二十公里。但看了那么多，想必都不会超过陈闻达的数字。5年，18888.88公里，平均一年将近3800公里。看上去是不是很吉利的数字？但是对于陈闻达而言，5年的时间，也让他的心态发生了诸多变化。