跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后为什么膝关节很痛
匿名网友
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2020-08-11 23:53
1条回答
最佳答案
（共1个回答）07、长时间没锻炼，突然大幅度的跑步。很多人一直没有跑步的习惯，看到日渐走样的身材下定决心减肥，所以开始就跑3公里5公里甚至更多，没有科学性的去跑步。这样的情况先休息几天，等膝盖好了可以快走1公里，觉得可以再加快速度慢跑，但是不要跑多，循序渐进
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08-11 23:53
为什么长跑后会膝盖疼
疲劳性骨膜炎主要是由于平时体育活动少，机体协调能力差，突然加大运动量，跑步技术要领发挥不好，动作不正确，加之运动场地较硬，跑步时间过长，使小腿的肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，导致小腿胫骨骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症改变而形成。疲劳性骨膜炎多见于胫骨、腓骨和跖骨。
跑步以后膝关节疼痛是怎么回事？｜韧带损伤｜膝关节｜骨折
第一种可能性是膝关节的骨折，对于骨折可以拍膝关节的x片就能排除，当然跑步引起膝关节的骨折可能性微乎其微。跑步过程中摔伤或者扭伤，有可能会导致骨折。还有一种情况就是跑步过程中并没有摔伤或者扭伤，但是也有可能导致骨折，对于这种情况，叫疲劳性骨折，又称应力性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。疲劳性骨折是慢性损伤反复累积造成的，其中半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生。当然也有导致膝关节骨挫伤，但是仍然坚持跑步，导致膝关节胫骨平台的疲劳性骨折。
运动后膝盖疼是怎么回事
不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢?丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。
长距离跑步之后膝关节外侧疼痛，究竟是为什么？
f、增强臀中肌。臀中肌和阔筋膜张肌都属于外展肌，阔筋膜张肌又与髂胫束紧密相连。当臀中肌无力时，阔筋膜张肌就只能单兵作战，导致运动时的阔筋膜张肌压力变大，从而造成髂胫束紧张，最终引起炎症和疼痛。前5点都是针对症状进行缓解，而臀中肌的训练是从源头进行阻断，所以加强臀中肌至关重要。