跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步时前胸后肩胛骨处疼
匿名网友
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2020-08-13 08:47
1条回答
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（共1个回答）这是一个比较少见的案例，主诉为跑步肩胛骨上方疼痛，跑大概6.5公里后，疼痛剧烈到必须停止跑步才能缓解，这时候休息一下继续跑，疼痛会再次加重。疼痛8个月，近3个月加重，经过多种治疗效果不佳，朋友介绍找到我们。
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08-13 08:47
力量训练指南：卧推，肩胛骨下沉与轻微后缩
有很多原因，但值得注意的是，对于阔背肌的徵招，肩胛骨完全的后缩（full retraction of the scapulae）是没有必要的。事实上，我发现肩胛骨完全的后缩让阔背的使用变的更难，进行抑制卧推的表现。另一方面，强迫肩胛骨下沉对于阔背肌的徵招是必要的。
干货 ｜ 终极版卧推指南——如何卧推、基本技巧
第二种是「下沉式」，这种方法比较少见，一般只有世界级的精英选手才会采用这种风格，所谓的下沉式是指杠铃慢慢往下降碰到胸口时，稍稍地让胸口往下沉，之后再利用一股反作用力将杠铃推回去，这个方法的好处是可以加快卧推向心时的速度，增加起杠爆发力快速通过「粘滞点」，但这个方法因为要花很多时间练习，所以并不适合新手，即使是高端的健力选手，也不是每一个人都是采用「下沉式」的推法，因为「下沉式」必须在裁判发出口令前完成，不然一样也是违规动作。
肩胛骨下两坨肉怎么减
这一姿势能够 屈伸颈部、胸部、背部、腹部及屁股。把两脚向头部方位压,两手捉实脚裸,膝关节维持与屁股一样的总宽,把胸部抬离路面。保持这一姿势时至少要深吸气3次。当伸出全身时,能够 提升背部及腹部的核心力量能量。
跑步核心肌群7动作 让你拥有健康好姿态
有何作用： 扩展和活动胸椎（背部上方至中部位置）以及肋骨，使他们向自然弯曲的反方向伸展。这项练习有助于改善呼吸，并通过放松脊柱周围的肌肉使脊柱处于更自然的位置，来改善其旋转能力。“这项练习能让双臂在跑步时更好的对应腿部动作，以抵消下半身的扭力，使脊柱能够转动。”梅勒尔说道，“如果上肢不能很好转动，那么下肢产生的能量就会无法传导，从而使腰背部、髋部、膝盖或小腿位置因过度使用而受伤。