30天5公里跑步减肥吗

大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？大家不要仅仅限制于速度，我们应该根据效果来选择速度就算是你非常的能跑5000米，跑进了20分钟，但是你跑伤了又有什么用呢？所以说好不不仅仅是看数据，最主要的是注重效果没有必要大量的跑步，高速的跑步。所以我们得从心理上来看30分钟5公里慢跑的水平。我们可以简单的举一个例子，如果你跑5公里用了30分钟能达到最大的几率是70%，这个旋律可以很好的燃烧身体的心房，降低身体的体重，锻炼身体对于那些想要减肥的朋友可以速度保持在5公里30分钟，这个速度也不算快，但是减肥的效果是非常的好。如果你的速度达到了5公里25分钟，那你的心肺耐力功能将会大大的提高，能够很好的提高你身体原有的运动水平，如果你的速度能够达到20分钟5公里这就属于无氧训练了他可以提高你的乳酸阈值肌肉耐力。

往往慢跑五公里，每公里在六分钟左右，这也是许多的男性朋友，他们跑步时候的正常的速度。如果说女性跑这个速度，那么就属于比较的快了。而慢跑的速度，也是和慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等大有关系的。

第二天打卡。早上起的非常晚，然后没有吃东西就去跑步了，回来比较累，就喝了一杯水，中午的话吃了一碗炒面，喝了一碗鸡蛋汤，晚上吃了一个桃子，吃了一块西瓜.今天因为比较烦躁，所以跳了1000下的跳绳。 因为进食不多，所以体重稍微有一些下降。

病情分析：我们俗称的减肥其实应该成为减脂，目的是减少体内脂肪，达到减重的目的。人体的重量主要由脂肪，水分，肌肉，骨骼组成。骨骼跟水分的质量基本是恒定的，你没办法减轻，剩下的就是肌肉跟脂肪了。节食跟断食是对身体非常有害的，你只需要控制摄入能量过高的食物，即油炸食品，过多的肉类，过多的碳水化合物如米饭，面条，馒头，零食等，进行有氧运动，坚持下去就会取得效果的。指导意见：建议你必须要吃早饭和午饭，可以少吃多餐，避免油腻饮食，多吃水果，不吃早餐的话会降低基础代谢率，影响减重效果；坚持每日30分钟以上的有氧运动，比如慢跑；劳逸结合，做好运动前的充分热身，减重不可急于求成，比如节食、断食、超负荷运动等。

跑步是一项燃脂效果不错的运动，还能够强身健体，让身体保持年轻的活力。坚持慢跑1小时，可以消耗500-650卡路里的热量。根据体重基数的不同，个人的卡路里的消耗情况也有差别。