跑步机品牌推荐-跑步机家用评测马拉松跑步周计划的软件
匿名网友
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2020-08-13 09:19
1条回答
最佳答案
（共1个回答）四周训练节奏为：每周跑步训练2-3次结合NTC训练1-2次。第一周15-30km。第二周15-35km。第三周：20km-35km。连续三周，最后一周调整，降低训练量到10-12km，保持一次间歇距离为2-3km的间歇训练即可。
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08-13 09:19
初跑者简单马拉松训练计划(一)：瞄准最后关键12周
最后12周的马拉松日程——通常被认为是训练计划中具有“特殊性”的部分——被发现是使艰苦训练转化为成绩的关键。然而背景训练能让马拉松跑者顺利通过这段特殊期并降低受伤风险。惯例是要求马拉松初跑者在那12周特殊期之前，完成至少6周每周至少18-24英里（约29km-38.6km）的跑步训练。
每周马拉松训练计划.doc 10页
的确，在你的训练日程中，仍然有时间可以排出来，进行轻松的训练。每周一天，排入你长跑距离份量一半的练习，而且利用和你长跑训练相同步伐速度来进行。 初学者应该把这个日子排在每周的中间，例如礼拜三。如果你要做一些额外的伸展活动，你可以选这一天。这一天的前及后一天可以进行距离较短强度中等的练习。
跑步干货 ｜ 手把手教你制定每周跑量计划！
日常训练时的配速如果远低于比赛配速，那么比赛时的表现会差很多。如果你想跑出好成绩，那么平时训练需要注意配速。如果你平时只是进行长距离慢跑，那么比赛时，你的成绩也不会提高很多。一些超马选手，会经常进行4-5个小时的慢跑，这主要是为了备战100公里比赛，但是他们依然会进行5公里快速跑。
首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松
特别是在进行周末的长距离训练时，速度不要过快，以免体力提前耗尽影响训练质量。往精确了说，比马拉松比赛配速每公里慢分钟左右是比较合适的。不过对于准备首马的跑者来说，既然从来没有跑过马拉松，那么很可能不太清楚自己合适的马拉松配速应该是多少。不用担心，在跑长距离的时候，维持自己觉得舒服的速度，开跑之后以可以轻松和同伴谈话为准即可，随着距离的增加，或许难以全程都能轻松聊天，这也没关系，后半程能保持同样的速度完成训练里程就是胜利。