跑步机品牌推荐-跑步机家用评测轻断食减肥法食谱
匿名网友
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2020-08-13 10:37
1条回答
最佳答案
（共1个回答）划重点：每周不连续2天，每天只摄取500-600千卡热量的食物。比如，周一吃500—600千卡，周三再吃500-600千卡，其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃，这就叫“5/2轻断食”。
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08-13 10:37
分享一波我的轻断食食谱~ 最近比较流行的一种减肥方法就是轻断食啦
它得包装我是超级喜欢，味道也非常好，一共4个口味，我最喜欢吃红豆薏仁得。我一般一次性吃2~3支，3、4个小时可以不饿~~
轻断食减肥期间怎样吃？这份食谱一周瘦4-6斤的样子！
但是5:2的轻断食方式也适合不同体质的人，在尝试轻断食前最好找个专业机构做下轻断食定量测试，方便你清楚多少轻断食定量是适合自己的。因为每个人不一样，这里我分享一下，比较适合我的轻断食食谱，当然也感谢魔美轻断食中心的食谱分享，我是参考这个食谱坚持做了下去，目前一周能瘦2-3斤左右。
轻断食减肥法食谱
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
轻断食减肥法食谱推荐
轻断食减肥法食谱主要是以一种5：2的轻断食方法，一周五天的计划，连接两天控制饮食热量在500卡，剩余的适量增加，不要太多，轻断食减肥法主要就是说低卡低糖，这是必须要做到的两大项，饮食的范围主要是蔬菜类、豆制品以及低糖的水果类，两者做好兼顾，比如说每天喝的粥卡路里比较低，但选择的水果糖份指数却很高，这样的搭配方式是不对的，要有正确的比例。平时胃口大的人如果吃的少会容易饿，就推荐多吃燕麦与豆类，都是有饱腹感的食物，燕麦不仅低升糖低卡路里，它非常会让人容易有饱腹感，不太易消化，在食用时可以做一碗再加一点绿菜，也可能加鸡胸肉，会缓解一天的饥饿感。