跑步后喝水大口喝可以吗

5、焦躁疲惫时，喝水能醒脑。突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。

大汗后大灌清淡的水也不行，排汗后带走许多钠、钙等电解质。如果只灌入了大量的清水，就会使体液中的水与电解质比例失调，严重者可引起手额痉孪甚至虚脱。因此需要大量喝水时，宜加点食盐，而后吃点富含钙的食物。但也不宜大量喝肉汤，这样会妨碍消化。

大口喝水还是小口喝水需要根据具体的情况确定：一般来说，如果患有便秘，建议大口喝水，因为便秘多是由于体内缺水导致的，这时大口喝水可以使水分尽快进入结肠，从而刺激肠道，然后加速肠道运动，有助于排便；如果是运动出汗以后建议小口喝水，因为运动之后身体会排出大量的汗夜，水分也会随之蒸发，小口喝水可以使水分充分进入血液以及组织之中，可以促进血液正常循环。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

三、跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。