跳绳多少能达到减肥

跳绳属于一种非常不错的有氧运动，如果可以坚持每天跳绳能有效的防止脂肪堆积，从而帮助大家消耗身体内多余的能量，进而达到减肥的目的，据相关实践表明，如果可以坚持跳绳，一个月可以瘦10到15斤左右。但是坚持一个月跳绳减肥能减多少斤也是不可以一概而论的，这与很多的因素有关。比如有很多的减肥者在跳绳减肥的同时还会控制热量摄放，少吃一些东西，或者是晚上干脆不吃饭，那么，每个月瘦20斤也是有可能的，需要大家注意的是，这管怎样只有持之以恒，才能看到理想的减肥效果。

我也在减``我的量比较大``中午我要跳2000个,大概一个小时能跳完``然后晚上要跳一个小时的拳击操,我也是才这样练一段时间,身体有点酸痛,但还能坚持,减肥嘛,本来就赢在坚持,但你可以根据自己的要求来适度的增减,还有比较重要的就是控制饮食,这段时间我都在控制,每天吃2个鸡蛋,两个苹果,两杯牛奶,一根黄瓜,然后尽量晚上少分配一点食物,尽量都安排在早上和中午,还有就是牛奶不要单独喝,但搭配着其他的来吃就好了```我相信这样坚持一定会瘦下去的``我有信心```也希望你能成功|||我跳了一个月，却发现小腿硬得很，好像变成肌肉了！|||第一阶段跳绳，每分钟至少跳140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一天跳10分钟，之后每天加2到5分钟，循序渐进最后达到一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水以补充体力和水分。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下的臀部，大小腿有非常好的减脂作用，也可以减掉部分上身脂肪。等到身体已经适应了运动强度，减脂不明显了，就进行第二阶段的训练。祝楼主减肥成功！参考资料：百腾学堂|||半小时以上|||我跳了一个月，每天3点以后就不吃东西了，6点左右跳绳，刚开始是1000个，现在可以跳2000个了，可以根据自己的身体状况调整，我已经瘦了8斤了，一个月哦~我还在腿上、腰上、手臂上绑着保鲜膜，加强效果~跳完一定要敲打小腿和大腿，20分钟。加油咯~|||一个小时以上

大多数的人对于跳绳并不陌生，但是对于达到减肥的效果却没有正确的认识，如果想要通过跳绳达到减肥的效果，必须要通过正确的跳法以及跳足够的数量才可以，一般情况下来讲一天的时间内跳1000至2000个左右达到的减肥效果会更好一些，不过对于跳绳减肥的个数并没有一个明确的要求，因此大家可根据自身的具体情况进行相应的调整即可，不过对于跳绳的时间最好控制在三十分钟以上，这样的话才可以帮助脂肪有效的消耗，也才会帮助达到理想的减肥效果。

跳30—40分能消耗300千卡热量，碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。刚开始跳绳的时候，不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后，选择练四天休一天。以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。记住，一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。