冬天跑步穿什么衣服合适

强调一句，冬天热身真的 很重要！气温低=身体冷=肌肉冷=肌肉僵硬，突然运动非常危险，会给肌肉/韧带/关节带来损伤。

2一旦开始跑步，身体的热量就会迅速散发出来，短时间内就能断定自己穿衣服的厚薄是否合适。想要停止跑步时，一般用快走或小跑冷身，当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴，然后再进行拉伸，跑完在室外拉伸很容易着凉。冬跑的穿衣准则1实际气温与跑步时感受到的温度是有差别的，有一个普遍规则，那就是把实际气温增加11℃，大约和跑步时的体感温度相当。比如，外界温度是5℃，那么你就根据16℃的气温来穿衣服。当然，这要取决于跑者的体格、跑步速度以及跑步距离等。对于体重较轻的跑者，或者只是做短跑和轻松跑的跑者来说，增加5-7℃即可。2穿衣服时的原则是多但薄，不要少而厚。多穿几件薄的衣服，出汗后容易脱。最好不要穿带纽扣的衣服，穿那种从头部能直接脱下来的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某个地方绕着圈跑，方便放衣服。穿衣指南1、15°左右

纯棉。粘莫代尔之类的，这类面料的性、透气性好，但是就是因为吸水性太好了，很吸很多水，以棉为例会吸水自身重量8%的水，其他的更高，衣服吸水后会变重，而且很不容易干，想想大冬天穿着湿衣服跑步，风一吹有多难受吧。要选涤棉混纺、涤锦混纺的，但不要选纯涤的，纯涤的不透气，穿着不舒服，除非它是吸湿排汗型涤纶。其实最好的就是吸湿排汗型涤纶的，这种涤给予使用经过特殊设计的喷丝板纺成，截面呈“十”字形、“H”开型、“Y型”等，这样的截面有很多的沟槽，毛细作用很强，能及时的把汗排出去，保持身体干爽。网上有买运动型内衣的，可以买。

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。这层应该是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围(如果你穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会让你感觉很冷。

-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽(一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子)。