如何跑步才能有效减肥法

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

这时候很多人会想到就是「220-年龄」，这个数值其实是来自于美国统计数据，符合正态分布。不过你很有可能在这个正态分布的两端。那么最准确的测试方式是什么？应该是实验室测试，不过大部分人没有这样的条件，那么就可以用「操场法」或「斜破法」。（大概就是通过几次的跑步把自己的心率拉到最高值，细节网络搜索）不过如果没有运动习惯或者身体素质较差的话，这里推荐卡式公式（Karvonen）：

传统的跑步方式往往是按照相对比较固定的速度跑完一定的运动时间或者公里数。运动者在短期内可以看到一些效果，尤其是初期的时候，体重会下降很多。但是在运动一段时间之后，身体慢慢适应了跑步的速度，这时体重下降的速度就会减慢，甚至进入瓶颈期。不知道大家有没有听说过间歇性跑步。所谓的间歇性跑步指的是在短时间内加速冲刺，并在期间进行恢复与放松。包括快跑、连续短途快跑以及长途间歇跑三种。“快跑”指的是，找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑，重复6次；“连续短途快跑”和快跑的区别在于，前者全力跑的时间增加到30秒钟，重复次数为4次。对于初学者来说，不管是快跑还是连续短途快跑只要做到8星期内连续10次间歇跑就很不错了。而长途间歇跑对于初学者来说，快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。

30公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在30公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，即使你有心有力，也最好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。

有的人即便一个月跑100多公里，皮下脂肪也不会减少