跑步测试时跑不动怎么办

跑慢点，不着急，感觉累就慢慢跑，自己舒服就行，不要累得喘大气。

这个问题也是前碰到的，我是从当时就一直每天早晨跑2，1个月下来我发现的跑步耐力增加了，同时营养也要跟上，牛奶，水果之类的要保证每天的补充，没有快速的提高，你从现在开始每天持续跑2千米，不用太多，太多会累垮你的身体的。跑步时，不要一开始跑的太快，要有自己的节奏，同时跑步时的心理也要好，不要感觉有压力，要用感觉自己很轻快，鼻子吸气，嘴巴吐气，节奏把握好了就可以了。

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

上过这本书，我再说一次，《爱上跑步13周》，当当网卖23绝对可以跑下来。而且对跑步受伤很有帮助。这本书的难度之低，低到不能再低，因为它是给那些脚受伤的人康复治疗的时候用的，是加拿大运动医疗协会（没记错吧？）写的。跑的方法很简单，就是“跑步行走计划”，一周跑三次，一次20分钟到40分钟，整个计划周期是13周。第一周大概是这么跑，拉伸7分钟，跑1分钟，走1分钟，跑1分钟，走1分钟……拉伸7分钟。结束。详细的看书，记得，一定要看书，不要在网上搜那些一部分的资料，那些不利于培养跑步思维。也不利于系统了解跑步知识。最后一周是一小时跑10KM，所以不用担心自己跑得很差劲。顺便推荐一个APP叫做FITTIME，可以自定义计划时间。别的APP都试过了，跑步控，NIKE，咕咚运动，这些都不可以自定义跑步循环计划时间

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。