跑步平均步频只有125

结合长跑业余跑者冬训训练步频与步幅的分析，合理步频；适中步幅是提高运动成绩精髓。例如业余跑者A，身高172CM,步频180；步幅125CM-130CM.他跑马拉松3小时07分。如果平均步幅130CM，马拉松跑3小时01分.再例如三位业余跑者他们身高180CM以上，步频210左右，步幅1米01与1米05之间。他们三位跑者马拉松成绩都在3小时30分左右。还例如女士身高156CM，步频在205至210间，步幅0.9米马拉松成绩3小时50多分钟，（预测）。通过分析告诉跑者，马拉松跑训练中利用智能手机科学跑步，熟练掌握步频与步幅合理匹配，适中步幅合理步频，跑步轻松敏捷，动作协调流畅，节能省力保持高速，提高成绩。步频固定随着肌肉力量和肌纤维收缩力增强，步幅增长5CM，成绩就提高很多。这是业余选手科学训练有效途径！

所谓“经济步频”就是某个速度下的最合适的步频。前文已经阐释，步频跑法与步幅跑法各有优缺。对于众多业余爱好者来说，都是顺其自然在跑，可能更关注自身配速的提升，而没有深入研究到底是提高了步频还是加大了步幅。此外，由于每个人的身体条件也不同，所以跑法也相应不同，即便身体条件相同，因为喜好性格原因对于两种技术也分别有所采用。比如，日本有对马拉松双胞胎兄弟，都是全马能够跑进210的世界级选手，哥哥宗茂是步幅跑法，而弟弟宗猛是步频跑法。

步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用 步/分钟 表示；步幅指相同脚连续着地之间的距离，也就是左脚（或右脚）两次着地间的距离。所以想提高跑步速度，改变已经成为习惯的步幅不太容易，但你可以从步频入手。而且对进阶级跑者来说，增加步频是最安全、有效的提速方法，因为它不会对膝关节造成更多的压力，减少膝关节的受伤几率。如何知道自己的步频？你可以进行一次低强度的跑步实验，数一数在30秒的时间里自己迈出了多少次左腿或右腿，再乘上2，就是你的步频了。正常人的平均自然步频约为95~125步/分钟，但长跑精英运动员的步频通常在180步/分钟，这得益于科学且系统的训练。没有专业训练团队的普通跑者如何进行步频训练？要增加步频，就要有意识地增加双腿交换的频率。你可以在手机上下载一个节拍器类的app，设置好适合你的步频，比如把步频设置为150步/分钟，跟着节奏进行垫步练习，它能很好地帮你找到特定步频下的速度感觉。

PB=Personal Best，即个人最好成绩，亦说PR，不是啊逗比的软件，不是公共关系，不是永久居留，是Personal Record，。没有什么比创造PB更让人开心的了，敲黑板。反之，PW=Personal worst，即个人最差成绩，跑是跑完了但是最差。SB=Season Best 即赛季最好成绩，对于跑者来说，每年参加的比赛很多，那么在这一年中的最好成绩就能称作SB，一般都有一定的时限。

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