跑步该怎么跑姿势跑法

7、Do not move youre weitht to toes，raise youre ankle when your weight is on the balls of your feet。

台译版在亚马逊等网站上是没有卖的，前段时间发现京东上有，而且带DVD，我以为是书+DVD，还挺兴奋的，结果花了70多块买下。拿到时才知道是张光碟+一本小册子（上面摘录了一些书中的内容）。包装什么的还是挺Fashion的，虽然我知道这个Pose

不论是脚跟或是中足、甚至是前脚掌着地，再次拉起脚掌前，脚的姿势一定会经过『关键姿势』，也就是前脚掌着地的位置。也就是说，如果脚的着地位置不够偏前脚掌，都会浪费多余的能量于转换至关键姿势，而越偏脚跟着地，脚踝、膝盖、与髋关节越偏向打直的状态，也越让冲击力由膝盖和身体吸收，产生煞车效应，冲击力也高达体重的三倍之多。

之前跑步的经验，使我对跑步可能导致的对身体的伤害有一定的了解，比如我自己，在跑步时间长了以后，左脚脚踝就会开始疼痛，为了了解自己的身体、保护自己，也为了这项运动技能更进一筹，边跑，边学习，边改进，是有必要的。

如果尝试着用上面说的动作跑上几步，你就会发现，要实现每次落地都在身体下方，你的步幅肯定不会很大，而且把脚拉离地面后大腿也不会过多的前伸。否则你将一直处于“追赶”你的脚的状态，从而回到前掌跑法的姿势上去。如同落地姿势的争论一样，步幅与步频这一对矛盾也是令想提高成绩的跑者们纠结不已的问题。在本书中，作者非常明确地站在了小步幅高步频一方，不仅是由于“姿势跑法”的动作要领与此一致，作者还指出大步幅落地时，腿基本呈一条直线，膝盖所受到的冲击比较大，这样会增加受伤的风险。与之相比较，小步幅落地时，大腿与小腿之间呈一定的角度，肌肉会分担部分膝盖所承受的压力，从而起到保护的作用。 那么这样还能跑得快吗？作者引证了许多成功的跑者，甚至不乏一些对速度要求更高的短跑选手，例如迈克尔.约翰逊，他们取得优胜的秘诀就在于更高的步频数，这样就可以保证你在小步幅的前提下依然能跑得很快。在上一节，我们提到，落地时较短的接触地面时间，提高了跑步的效率，自然流畅的连续动作都为“姿势跑法”的高步频提供了保证。