腰拉伤了后可以跑步吗

伤筋动骨一百天。现在只是差不多好了，没有完全好，建议不要剧烈运动的好。如果有运动基础，自我感觉特别好，可以短途试试。

尽量不要做硬拉、划船、跑步等背部的训练动作。轻微的扭伤很快就会好，休息2-3天，配合按摩就会没事了。晚上热敷一下或者用扶他林按摩。可以每日应作2～3次热敷或用温水烫脚,每次约30分钟,可用云南白药喷雾剂.同时做脚的伸,屈,绕环,外展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度.当疼痛和肿胀消失之后,就可以在松弛地上做跑的练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止.并在训练之余,适量加强大腿,小腿,脚腕的肌肉,韧带的力量练习,以全面增强身体素质,将促进受伤关节机能的迅速恢复. 可以采用中药外敷熏洗,用活血的药物涂擦,局部轻微按摩,适当运动,后期注意锻炼,循序渐进,不能硬来.避免再次损伤。

病情分析：跑步训练导致肌肉拉伤。发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。指导意见：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。医生询问：还有什么可以为您服务的？ 提问人的追问 2013-03-07 23:22:25我是初三生,每天都要跑20圈的,肌肉拉伤休息三天了,再休息两天可以继续训练么,怕耽误中招体育考试 回复人的回复 2013-03-08 15:32:21如果肌肉仍有疼痛的症状是不建议您进行体育锻炼的，可以做些轻微的活动，但是恢复情况因人而异，肌肉恢复正常功能后才可进行肌肉耐力的练习，所以还是建议您不要尝试过早的训练

跑步是很多朋友都喜欢的锻炼方法之一，跑步也分有很多种类型，比较常见的有慢跑、快跑、间歇跑等，而且根据地形不一样，还有平地跑和山坡跑楼梯跑等，不同类型的跑步对于身体的负荷不一样，同时对于身体的要求也各不一样。跑步的时候想要避免拉伤，我们一定要做充分的热身工作，相对来说，慢跑和平地跑这两种类型热身工作不是很重要，即使不做热身，也不会引起跑步拉伤的问题。但是山坡跑或者是楼梯跑还有快跑这些类型大家一定要做好热身的工作，最好是选择半个小时慢跑来进行热身，等到身体微微有点发热以后，就可以进行自己的锻炼安排了，这种情况下，也可以最大程度的避免拉伤的问题。

以上运动，可以帮助跑友更快地缓解疼痛，恢复或提高髂腰肌的活动机能。一般来说，轻微拉伤可能需要3周左右的恢复时间，而较严重的髂腰肌拉伤可能需要8周的恢复时间。