跑步机品牌推荐-跑步机家用评测慧跑课堂细胞分裂跑步法
匿名网友
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2020-08-14 09:00
1条回答
最佳答案
（共1个回答）按照 MAF180 计算，一名 40 岁男性跑步时心率应当控制在 140 次 / 分，这相比根据细胞分裂法计算出来的原生跑速心率维持在 120 次 / 分，尚有一定差距，但总体而言，无论心率是 120 还是 140，可以肯定的是都属于有氧轻松跑区间，按照丹尼尔斯训练法的要求，轻松跑的心率应当控制在 59%-74% 最大心率区间。按照 40 岁，最大心率 180 计算，轻松跑心率区间介于 106-133，说明无论是细胞分裂法还是 MAF180 都属于完全的有氧轻松跑。也就是说，MAF180 与细胞分裂法殊途同归，说的是同一件事，轻松跑很重要，轻松跑时心率就不能太高。
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08-14 09:00
从MAF180到细胞分裂法，都在说跑友最忽视的一个基本道理
另外，对挪威赛艇30年的训练研究发现，挪威赛艇在30年间由一个落后项目成为一个优势项目的主要原因是训练负荷发生了巨大变化，30年间，挪威优秀赛艇运动员的最大摄氧量提高了12%，但在训练负荷上，低乳酸阈强度训练由过去的30小时/月增长为50小时/月，比赛强度和超最大强度的训练从过去的23小时/月下降到7小时/月，同时训练量增加了20%，从过去的924小时/年增加到1128小时/年，这说明挪威赛艇的进步不是因为坚持高强度训练，而恰恰是把训练强度降下来，“更轻松的训练”反而获得了更好地训练效果。从MAF180到细胞分裂法，都在说跑友最忽视的一个基本道理"
从欧美流行的 MAF180 到近期日本人实现突破的细胞分裂法：都在说跑友最忽视的一个基本道理
按照 MAF180 计算，一名 40 岁男性跑步时心率应当控制在 140 次 / 分，这相比根据细胞分裂法计算出来的原生跑速心率维持在 120 次 / 分，尚有一定差距，但总体而言，无论心率是 120 还是 140，可以肯定的是都属于有氧轻松跑区间，按照丹尼尔斯训练法的要求，轻松跑的心率应当控制在 59%-74% 最大心率区间。按照 40 岁，最大心率 180 计算，轻松跑心率区间介于 106-133，说明无论是细胞分裂法还是 MAF180 都属于完全的有氧轻松跑。也就是说，MAF180 与细胞分裂法殊途同归，说的是同一件事，轻松跑很重要，轻松跑时心率就不能太高。
揭秘日本马拉松细胞分裂训练法 你也可以成为大神
事实上，很多跑者，对于速度较慢的低强度轻松跑往往不屑于训练，觉得太轻松，不过瘾，他们的训练多数是不慢不快地中等强度跑步。这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，成绩停滞不前，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。怎样才能让强度慢下来，铃木清和创造性的发明了“细胞分裂法”，通过关闭口腔，只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来，从而实现了低强度慢跑，这样就把基础耐力打得非常扎实，才能发展所谓的跑步专项耐力，专项耐力一定要建立在扎实的基础耐力基础之上。而很多跑者，基础耐力的根基其实并不扎实，却盲目进行速度较快的专项耐力训练，得不偿失，还会让身体长时间处于过度疲劳状态。
揭秘日本马拉松细胞分裂训练法发明者铃木清和原生跑速训练技术
事实上，很多跑者，对于速度较慢的低强度轻松跑往往不屑于训练，觉得太轻松，不过瘾，他们的训练多数是不慢不快地中等强度跑步。这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，成绩停滞不前，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。怎样才能让强度慢下来，铃木清和创造性的发明了“细胞分裂法”，通过关闭口腔，只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来，从而实现了低强度慢跑，这样就把基础耐力打得非常扎实，才能发展所谓的跑步专项耐力，专项耐力一定要建立在扎实的基础耐力基础之上。而很多跑者，基础耐力的根基其实并不扎实，却盲目进行速度较快的专项耐力训练，得不偿失，还会让身体长时间处于过度疲劳状态。