例假未结束能否参加跑步

美国宾夕法尼亚大学Mary Jane De Souza博士就表示：很多高负荷运动量的女性在持续的进行体育运动后，由于没有维持足够能量摄入而致使出现月经失调以及骨质疏松等问题[4]。当这种情况出现时，患者可以通过适当营养补充来解决：在营养师的指导下，每日增加300-400千卡的热量摄入，甚至可以不需要药物的干预。

许多女性的爱好者都很关心，在期间是否能像平时一样进行跑炼？月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感到腰酸、疲惫，除此之外，一般不会出现太大的异常变化。除少数痛经和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女性，都可以参加适当的体育锻炼。对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的锻炼，可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血排出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适应。据国外有些专家调查认为，人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。研究表明，在经期从事中长跑训练的女子运动员，只有9%左右会发生病理变化，6%的运动员则能取得积极效果。病理变化大都与闭经、经血过多、过少、忽多忽少、月经期加长、缩短有关。一经发现，就诊后，大都能收到良好的效果。只有极少数运动员反应特别重，因此必须停止她们的经期比赛，有时训练也须禁止。因此，月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度活动和静力性练习，应选择步行和慢跑，运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。对于月经初潮的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，养成经期锻炼的习惯。

Nicolas等人研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。

像你说的这况，不是不可以参加，可以参加，但是要注意一些问题，比如说：参赛前适当的热身，热身时要循序渐进，慢慢来，给自己身体慢慢的适应过程。一般情况下，非职业运动员开赛前十分钟之内做好热身就好了，不好太早，太早容易造成疲劳，造成肌肉兴奋度下降，影响成绩。也不要太晚，热身消耗自己的体力，开赛前由于热身消耗体力得不到补充，影响成绩的发挥，每个人的热身时间都不一样，这需要自己来掌握。

2、不宜进行竞技类跑步项目：经期身体较为虚弱，不建议在这期间进行对体能要求过高的活动。