女子800米跑步前准备

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。

400米跑道的话，第以自己百米速度约三分之二的速，步伐要大，但频率不要太大率是自己最快的三分之一，也就是跑起来感到不吃力，此时如果周围的人跑得很快，或者没有五秒钟就跟自己拉开10米的距离，那么别管她们，她们后面四百米会跑不动的，第二个四百米要分三个阶段，一冲一缓最后冲，第二个四百米开始要稍微提高一下速度，也就是让自己的频率稍稍提高，不要用尽全力，只是稍稍加速让自己快速通过高原期，然后感到呼吸急促的时候稍稍降低速度，调整呼吸， 两步一吸气，两步一呼气，控制好呼吸，此时大概到七百米的距离的时候再次调整呼吸，再次放慢迈腿的频率，深吸气两次之后冲刺，眼睛不要用力撑大，眯成一条缝，加快上臂摆动频率，不过不要让摆动幅度过大，此时用尽全力奔跑至终点后才减速。总结起来就是前400稳当跑，不吃力为主，后400分三个阶段， 冲150缓150，最后再冲100，整个过程中都要注意呼吸，尤其是后面四百的呼吸，前面四百的呼吸频率一般是两吸一呼，也就是两步吸气，一步呼气，吸气不用太用力，就是吸吸呼~。温馨提醒，赛前做好热身，不过不要过度热身，保持好体力，而且不要空腹或过饱，吃稍许巧克力提高血糖。

800米属于中长跑，所以它也就具备着中长跑的特点，节奏性很强。很多人不理解节奏性，是什么意思，其实跑步也是有节奏的，如果你能找到自己的节奏，相信你的成绩就可以轻松提高了，而且不累。跑节奏既不能自己感觉太轻松了，也不能太累。这东西有一个临界点，相信经常跑800米的，是可以理解的。

3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。

第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。