跑步怎么保护膝盖

4.“跑步膝”的病根也许不在膝盖 在跑步爱好者中，“跑步膝”，也就是医生们口中的髌骨软化症，极为常见。其症状为膝盖下的软骨发炎。越来越多运动医学专家达成共识，“跑步膝”患者身上或多或少都有些其它症状。最常见的是臀部与小腿肌肉无力，这会导致跑者在跑步过程中重心不稳，股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均，而腿筋过紧则会使得跑者在跑步时不断变换对膝盖的发力方式。正确的跑步姿势，能保护跑者的膝盖不会受伤。

赵纪生介绍，适量跑步可以使肌肉组织变得强韧，但如果不掌握正确的跑步姿势，长期下来会对膝盖造成损伤。“膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。想要真正跑出健康，一定要讲究科学的跑步方法，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。”

5.补给只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃，属于慢性自杀呀。减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要。前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。

杨渝平进一步解释说，如果运动从事不了，就别从事了，千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

那么髌骨带的作用就很明显了，髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受伤的，很多膝关节的病都与半月板有关，尤其是登山徒步、球类对抗比赛时候，运动的激烈些对膝关节的损伤是非常大的，髌骨是人体最大的籽骨膝，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。没有与其它骨头相连，髌骨在激烈的运动过程中会发生移位的可能。髌骨带能够起到稳定髌骨的功能。半月板的特性决定了，在运动中可能带来的磨损。髌骨带在这时起到一个承上启下作用，髌骨带中间的橡胶有软硬度和粗细要求，太软了起不到降低磨损作用，太硬了会磨损到髌骨外侧皮肤。髌骨带的软管在佩戴的时候是在胫骨和股骨踝中间处也就是半月板外侧那个位置。