每跑步减肥好还是快走好

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

4、新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

走路时，你应该注意抬高臀部和收腹。如果你坚持很长时间，你可以防止你的小腹从臀部突出和下垂。走路减肥其实很简单，很容易被人们接受，特别是对于平时缺乏锻炼的人来说，坚持下去也很容易，但是走路减肥需要频繁改变，达到减肥水平后就没有办法继续减肥了。

对了你多高，年龄多少呢？例如我查了如果是25岁175cm，100kg的话，每天的基础代谢率是2034大卡左右。基础代谢率是指一个人在静态情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。那么你大概每天摄入热量大概在3000大卡左右（或不要超过）应该差不多，这要看你每天的运动消耗了（其实维持生命所需的热量是占大多数的，其余的活动消耗的并不是很多，如慢跑1小时也就消耗400大卡）。