走步可以减肥么

减肥的方法和途径很多，这也是系统性工程，不能单靠某因素来进行减肥，运动减肥、走步是很多人所选择的有效途径和方法，但每天走10000步是否能减肥，其实单靠这10000步很难达到减肥的目的， 10000步的消耗能量不是特别多，大概是300kcal左右，相当于两个馒头或一杯饮料的热量，同时如果过分依赖于走步或暴走，或长时间走，长此以往反而会对肌肉、关节造成损害。还有走步走的特别多，或体质比较弱，对心脏系统或心肺功能也会产生一定损害。其实10000步最开始是日本学者提出来，如果深究起来是否有科学依据，其实真没有明确科学依据。如果每天10000步和短时间内十分钟内进行大量快速运动，其实结果基本上一样。所以大家从减肥角度，要考虑的更多，不单单要通过走步来实现，要进行减脂有氧运动，包括节食、很好的睡眠、经常性力所能及的锻炼，通过这些综合因素才能达到很好的减肥效果。

不管做什么运动，刚开始都不可能做得非常完美，所以在采用走步方式减肥的时候，要制定好一个计划，明确自己每一个阶段应该要达到的走步目标，有计划的进行减肥，效果会比无计划的减肥快很多。大家在制定计划的时候要量力而行，因为每个人的身体情况不一样，承受力度也会不一样。不需要完全跟随别人的方式去做，适合自己的就好。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

选择跑步机上走路，在保证快走的前提下再加长走路时长，最少要保持三十分钟以上，这样才能让人体更好的消耗脂肪，基本上人体脂肪消耗也是需要运动达三十分钟以上才会开始正式燃烧，运动到二十分钟时只是刚刚激活了脂肪酶，酶可以运用体内的脂肪来为身体提供有氧供能，因此快走的二十分钟之内只是一个热身与准备过程，只有坚持三十分钟以上时，才会感觉到全身的脂肪在燃烧的状态。关于走步机能减肥吗的话题就说这么多，简单的说走步机上快走是有减肥作用的，如果是慢走可能效果会被打折，只是达到了基础锻炼的状态，而且走步机减肥也与个人体质有关系，因人而异，速度不一样效果也不一样，每分钟心跳可以达到120以上时同样可以做为正在燃烧脂肪的标准。

走路减肥还要注意一些细节。首先走入减肥最好能够穿休闲鞋或者运动鞋，否则鞋底较硬像是高跟鞋之类的鞋子容易扭伤脚。还会导致慢性的肌肉损伤。在坚持走路减肥的期间，也要注意饮食上面的调节，平时注意吃清淡一点，不要暴饮暴食，均衡摄入营养的前提下再控制一下我们的进食量，平时注意保证良好的睡眠，适当的饮水可以提升新陈代谢。