跑步12分钟3000米

着眼实战需要，删除技巧性、观赏性的体能项目，增加紧贴任务、符合实战的训练内容。这些新变化，有利于全体官兵开展体能训练、提高体能素质，便于各级根据岗位性质和专业特点有针对性地安排训练，对直接服务作战、提高训练效益将起到积极的促进和推动作用。

回到楼主，楼主说是个初中学生，还是个女生，跑3000米其实能跑完就已经很不错了，如果楼主家离得比较近的话，建议尝试每天跑到学校来，不需要一直跑，可以跑一段歇一段，但一定要出汗，对于几乎很少锻炼的人短期内有一定的成效，而且要注意的是，跑步一定要呼吸均匀，跑的时候不要深呼吸，最好3步一吸或者2步，总之不能乱，我的建议就是这些。

3000米 的三级运动员是10分0５秒 是9分10秒,也就是说你的成绩已达到三级.不知道你的，如果是初中生，那成绩相当不错了，在市级中学生比赛中应该可以进前三名。如果是高中生，在你们所在中学也应该算比较好的。如果你以前没有系统训练过长跑的话，通过一年左右的时间训练，完全可能通过二级运动员标准。好好努力，在训练中注意循序渐进、持之以恒，掌握科学的训练方法，成绩会提高很快的。

那么，3000米跑8分46秒，平均配速2分53秒，到底属于什么样的水平呢？四川省田径队马拉松总教练韩刚告诉红星新闻记者，对于20多岁的专业长跑运动员来说，这一成绩实在太普通不过了，“甚至都不能算是好成绩”。而在得知安徽省一位运动员的这个成绩被知名运动APP判定为“超速”时，韩刚笑了，他反复问记者：“8分46都超速啊？”韩刚表示，一般专业运动员，即使是测试的时候都是教练员每圈进行专门的统计，成绩是非常准确的，“一般不会使用运动APP来统计成绩，因为运动APP都是采用GPS定位，有误差和延时。”不过，韩刚也承认，现在专业的长跑运动员，平时也都会在训练过程中使用跑步APP，“但很多时候都是使用佳明，还有华为等几款比较专业的APP。其他目前使用群体最大的APP，可能面向的主要是业余爱好者吧，判定标准和依据也都是以普通人的水平为主的。”

另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。运动员创造的世界纪录：长跑男子3000米的世界记录7分20秒67，长跑女子3000米的世界记录8分06秒11。