坚持跑步才能成功300

马拉松比赛训练，通常跑量应该是每月200公里到300公里左右。你现在每月100公里的跑量，只能说略少了些。

虽然跑步很慢，但我也十分热爱跑步。因为跑步可以让我挑战自己。记得一次四人跑里，我不想得最后一名，就拼命地跑。可还是跟不上。于是，我不顾三七二十一，闭上眼睛拼命地跑。一圈过后，平时不锻炼的我，胃就开始痛了。可好胜心好像敲了我的脑袋，忍着痛苦，直往前跑。眼看就要冲上去了，可还是不行。这时我使劲全身的力气往前跑。终于和第三名并列。我想，一定不能是并列，于是，我又鼓足了气，拼命地向前跑。这时的我全身无力，口干舌燥，已没有力气再次加快速度了。但我想起了特奥会的一个口号：勇敢尝试，争取胜利！眼看着胜利就在前方，我就要胜利了，可他也不服，也加快了速度。就在这零点一秒时，我胜利了。这时，我才长长地吁了一口气。

3、训练方法：丹尼尔斯建议单个回合的I训练时间应为3~5分钟（请自行折算成相应距离。例如你用来间歇训练的配速为4分钟/公里，那么适合你的间歇跑距离为750~1250m，取整即为800~1200m），因为这样可以保证你能以最大有氧能力跑上一段时间，因为从充分休息的状态达到VDOT一般需要花1~2分钟的过渡时间。跑/休时间一般为1:1，或采用更短的恢复时间。一般来说，如果你以800~1200m作为间歇训练，那么每次都以慢跑400m作为恢复即可。如果恢复时间很短（如40~90s），那每回合的训练时间也可以缩短，也就是说你也可以以N×400m作为间歇训练，但为了保证心率有足够的时间维持在接近最大心率，每个回合的恢复时间必须得足够短（如40s）。

“不跑就出局”的规则，简单来说，就是每位跑友在加入时，拿出一笔钱作为跑步契约金。谁没跑就扣除当日契约金。坚持下来的人，则平分这笔契约金。用户在加入时，可以自己选择或定制跑单，包括押多少钱、跑多少天、跑几公里。用户每天通过计步器软件截图，上传给公众号对跑步数据进行统计。

小时候的事大部分都已经没有印象了，五岁那年爸爸曾说过的一句话却一直让我铭心。那一天晚上十点多，我在自己的小屋里蹦来蹦去，怎么也睡不着，于是，我便光着小脚丫跑到爸爸的屋里，吵着闹着要爸爸陪我。爸爸无奈地拿起了一本书念了起来：《龟兔赛跑》……故事讲完了，爸爸又告诉我一句话：“记住，琦悦，谦虚使人进步，骄傲使人落后！”爸爸的话我一点也不明白。转眼间，我上了三年级，爸爸的那句话，我并没有忘记。刚开学不久，学校就举办了运动会，我同样参加了800米的跑步比赛。“砰”，枪声在我耳边响起，运动员们都迈开了双腿，像风一样快速地奔跑着，我也不例外。离终点不到半圈的时候，我超过了所有的运动员，同时，我也松懈了下来，得意洋洋地想：哈哈！这下肯定是我第一啦！心里正得意着，突然，两名运动员超过了我，结果，我得了第三名。回到家，我反思了很久，觉得爸爸说的话很有道理，突然明白了这句话的含义。第二次运动会，我还是一如既往地参加了跑步比赛，唯一不同的是，我得了第一名。爸爸的那句话，让我一生受用。