200米怎样跑步跑得快

5月9号就要体育中考了，昨天我和同学去跑我最慢而且我是内圈的跑了40多秒，跑了两次后腿酸得不行，过后大腿内侧像针扎一样疼，我都不敢练习了。为什么我一开始好象很快没多久就被超得远远的累死，而且我这么疼还能练吗

1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样

世界优秀男子短跑运动员的200 m 成绩约为20~22s 之间，当前世界纪录创造者博尔特的成绩是19.19 s。根据能量统一体理论，200 m 各能量系统所占比例为，ATP-CP 和LA（乳酸能系统）占98%，LA 和有氧系统占2%[1]。可见，磷酸原系统和乳酸能系统在200 m 项目中供能比例相当，整个过程中，若磷酸原系统提供8s 的能量供应，其余12 s 为乳酸能系统供能。乳酸能系统是糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中再合成ATP 的能量系统，即糖酵解。人体骨骼肌中肌糖原含量约为50~90 mmol/kg 湿肌重，据此计算的乳酸能系统供能的最大容量约为962 J/kg 体重，其最大供能速率为29.3 J/kg.s，供能持续时间为33 s 左右。在20s 以内的高强度运动，主要由ATP-CP 系统供能；在30-60s 之间大强度运动时，糖酵解供能是主要的；而有氧代谢供能和运动时间成正比。因此，200 m 项目仍需着重发展磷酸元系统供能能力，增加CP 储备，增加磷酸原系统供能、同时降低糖酵解供能比例是提高200 m 运动成绩的关键。

4.在 跑的 如果 先 跑 弯道,后跑 直道的话（不过,通常 都是先弯道,后直道）,在弯道 跑的时候,千万 不要 用尽全力!只需 用 大约 7,8成的 力气,因为 跑弯道 很 费力!然后 用 全力 去跑 后半段的 直道,因为直道 好 发挥 一些!