教练教会跑步技巧和方法

要跑步就要了解跑步的基本动作，很多人觉得跑步很简单，就是左腿右腿循环前进。其实不然如果没有好的技术动作，好的跑步姿势不仅能让你跑的更快，因为你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都更省力。技术动作不好的跑友，在跑步过程中会影响你的向前效果的，时间长了还会因为你的技术问题，导致你的下肢各个关节部位出现伤病，所以一个好的跑步爱好者，首先要把技术动作做好，说到技术动作了我们就把跑步的技术动作讲给大家。

如何辅导下属是管理者的一项基本重要技能。本课程在理念和方法上对传统管理者的顾问，导师自上而下的角色定位与现在管理教练角色做了专业的比较和区分，并在具体辅导的管理行为上给处了科学有序的教练式辅导下属的模式及步骤、方法与具体的技巧，课程体系逻辑完整、理论模型科学严谨、操作方法务实合理、应用技能简单实用，课程内容上涵盖了教练式辅导下属的内涵、辅导下属的教练原则与策略、教练式辅导下属应具备的四项基本技能、教练辅导及对话的基本模型、以及通用辅导下属的四个方面的应用案例及方法技巧。课程教法上采用了视频研讨、案例分享、游戏互动、情景模拟等多种以学员为主导的教学模式，本课程理论性、实操性、系统性强、通过使学员深刻而全面的领悟教练技术的精髓，从而切实提升学员的教练式辅导下属的专业技能。

2008 年 06 月 13 日2008 创新、整合与应用学术研讨会184Chisholm＆Ely（1976）认为专业能力应该包括三个因素，此三者还交互作用且同时发生，此三种因素为：(一)知识：指专业人员经常工作所需了解的事实、资料；使知识能有效率且具效能的促进某一功能的达成。知识层面的能力较易评量，在传统方式的专业训练中最被强调。(二)技能：指运用知识以解决特别问题的能力。技能的评量可从观察实际表现或某具体表现的成果而加以评定。(三)态度：指一种情感的趋避作用，由观察某人的行为表现或从对话中评量某人的态度。虽然态度的评量较不易客观，但不应该忽视。综合上述，「专业能力」和个人职务有密切的关系，即是个人在扮演其工作角色时，为充分发挥该角色之功能所需具备的能力。归类「专业能力」三大要素方面，如下说明：（一）认知方面：理论知识方面能力、个案和特殊性分析与决策能力、运动处方开立与建议能力、课程规划设计能力、经营管理和行销能力… 等。（二）情意方面：个人特质、形象和态度、公共关系、压力管理、沟通能力、情绪管理能力(EQ)、激励能力、危机处理与应变能力… 等。（三）技能方面：实作操作能力、健康体适能评估和测量能力、器材设施安全管理能力、伤害防护能力和心肺复苏术能力… 等。私人教练应具备之专业能力不仅是上述的三大要素外，同时还应具备许多与工作特性及内容相关之专业能力，以期能带给运动参与者最安全最适当的运动指导。三、私人教练所须具备之专业能力在柯政良、杨志显（2002）的研究中，根据文献资料的收集分析统计、经项目分析、因素分析、信度建立等步骤，结果显示「运动指导员专业知能」由六个主要因素所构成，包含「行政管理」、「相关知识」、「指导操作」、「工作态度」、「文书处理」和「人际互动」。在刘照金（1991）的研究中指出，体育专业人员所具备之专业能力，约可包含下列五大项：1.一般知识经验；2.专业知能；3.专门知识与经验；4.专门技术与能力：对所从事的专业知识具备相当深入的了解，具备学习其专业知识的语文能力、技术法规熟悉及专业周边环境的了解；5.体育专业精神：敬业乐群的服务精神、情绪稳定、对聘约的遵守等。陈俊忠（1989）则指出，一个成功的运动指导员必须具备的条件为：1.基本学识素养；2.运动处方的原则与技巧；3.体适能评估方法与技巧；4.心肺复苏术与紧急状况处理能力；5.领导统御的技巧与能力；6.适当运动环境与气氛的安排能力；7.运动技术指导能力；8.合适的人格特质；9.企业管理概念；10.特殊对象的深度了解… 等十大项。Kenneth 等学者认为运动指导员专业能力应包含（引自刘照金，1991）：（一）财务管理：预算与财物、设备、调度、职员。（二）公共关系：与新闻媒体之沟通、个人沟通技能、人际关系的影响力。（三）专业素养：人格特质、教育内容、服务情形、评价。（四）个人特质：人格特质、与教练同事之间人际关系、行为特质。（五）组织行政：与同事及上级的关系、活动管理、运动设备增购与保养、法律层面、评价能力、招募能力、程序规则。Stiff（1993）在其发表的 personal trainer 中提出，对於运动指导员的能力有下列的要求：1.保持高度专业性；2.适当且合宜的服装；3.设定自我目标；4.激励会员，引起会员运动动机 ；5.沟通技巧；6.注意会员的训练量；7.设身处地为别人著想；8.拥有 CPR 及基础急救证；9.电脑资料处理能力；10.人际关系处理；11.具备行销的知识；12.关心会员；13.记录训练日志；14.了解会员个别差异；15.解决冲突的能力。综合上述，运动指导员应具备之专业能力不仅只是运动的专业知识，同时还应具备许多与工作特性及内容相关之专业能力，以期能带给运动参与者最安全最适当的运动指导。 5.研究方法 本研究在方法论上均采质性研究设计，质的研究工具为研究者本身，故研究者本身的条件与涵养特别重要，因为透过研究者所转换的讯息有可能关系著如何呈现事件及是否有效传达真相。本研究系采用一般性访谈导引法方式，藉由半开放式访谈，获得有关每位受访者详尽的资料。在访谈的过程中，如果出现感兴趣的议题，也会采取部分非正式的会话访谈形态；另外，在探讨议题时，鼓励受访者自由发挥。期能获得大部分预期范围内的资料，并兼顾预设问题范围之外的资讯。本身研究者历经五年健身业界之多方位职务，以本身经历与详细的文献探讨，拟定研究方向与探讨内容，再以世界健身俱乐部的主管并具备多年私人教练经历，透过面对面的访谈，加以整理访谈过程进而需求分析出私人教练专业能力之方向。

训练跑步爆发力的方法有哪些？在跑步过程中，爆发力的增加实际上非常重要，在跑步训练时可以添加一些障碍物，把跨越障碍物训练好了，对爆发力的增长也是有帮助的，而我们常见的跳跃障碍物的训练有跳跃栏架、跳深等，跳深实际上就是跳下、跳上的练习，并且这个动作的效果也是非常明显的，在这方面，我们要多做一些训练。

5. 健身房私人教练转型兼任跑步教练。这一部分从业人员数量相当惊人，一般分为驻场和不固定场所两种，依托于健身房所承载的海量健身卡用户，坐拥最大的潜在市场份额。但是这一类型的私人教练过去往往是“练块儿”为主，营养和体能训练的基础知识扎实，却很少有人真正跑步、更不要说跑过马拉松，“一次跑步不能超过四十分钟”这种传统认知屡见不鲜。但是只要给予他们以合适的培训，其经验和业务的可复制性不可小觑。