减肥是先跑步还是先运动

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。

第二，既然过了30分钟脂肪消耗达到高峰，那么为什么不进行两三个小时呢？因为你明天还得继续，如此消耗，你无法长期坚持。同时这样对身体造成的负荷过大，并不建议。

2. 如果是中等胖子平常穿l或xl的，平常有点锻炼习惯的，可以尝试做hit训练，这里推荐你一个健身视频，insanity,从insanity01开始跳，每集大概三四十分钟，强度还蛮大的坚持一个月就会有很好的减脂效果，里面最凶残最虐的是insanity 08,我第一次跳才跳10分钟就趴下了，后来跳了一个月才能坚持跳三四十分钟，新手尝试insanity 08,要量力而行啊~

请大家不要回答说练瑜珈或跳操！，还是正好相反呢，针对性强点，有什么科学根据呢～。而且还配合一定量的节食，早，每次时间持续40分钟以上，目前我每天跑5km以上，我听说练器械可以达到塑形的目的，身体脂肪量是21.6%，脂肪含量是31，所以我总是自己练我身高164，体重68kg;天的仰卧起坐？，还有50个/，因为我不太有时间去跟着健身房的课点.6kg，再做几组提臀，可我一斤都没减，我去健身的目的就是燃烧脂肪。已经坚持了1个多礼拜了，请大家帮帮忙~我想再2个月内减掉20斤呢，请大家帮忙给出答案！、大腿外侧和大腿内侧的器械，谢谢。但我想知道到底应该是先跑步40分钟，但我不想练出一身肌肉，我一斤都没掉，然后在去练器械，现在都快2个礼拜了，而且也不太喜欢练那个。体形偏胖。谢谢 展开 请大家注意我的问题题目，不要答非所问，谢谢~

首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。 运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。请采纳