跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步前后需要做什么运动
匿名网友
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2020-08-14 17:07
1条回答
最佳答案
（共1个回答）与任何一种运动一样，在开始跑步之前做些热身准备、拉伸一下肌肉是非常重要的。而在跑步结束后，做几组伸展运动也是完美的放松方案。分享4个经典的拉伸动作，这些动作可以很好地帮助你活动开，做好热身和放松，更好地完成跑步过程。
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08-14 17:07
跑步前要做12项热身运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
跑步前要做什么热身运动
2、弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
运动前专门留出6-8分钟，跑步大神们都做了些什么？
为什么要重视热身？热身是初级跑友最容易忽略的一环。热身的关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主。
运动前后应该吃什么？
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。奇雅籽（chia）富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。