减肥只吃鸡蛋我瘦了

90天瘦身食谱日期 早餐时间：7：00-8:00间食时间10:00-10:30午餐时间11:30-12:30晚餐时间：5:00-6:00day 1一杯五谷豆浆，一片全麦面包，两粒坚果一小杯酸奶水煮西兰花，煎牛肉，一个蛋清素菜包子一个，稀粥一碗day 2一杯脱脂牛奶，一片全麦面包一根香蕉寿司4-5个，无油蛋花汤拌凉菜，馒头半个，水煮牛肉3小块day 3一碗稀粥，一个水煮蛋一个苹果三明治，一个小杯酸奶清蒸鱼，小半碗米饭day 4玉米饼半个，一碗小米粥5-6粒葡萄水煮鸡肉，青豆，小白菜清汤面条半碗，可加少量蔬菜day 5三个小笼包，一杯豆浆半个苹果半个地瓜，拌凉菜一小碗馄饨day 6一碗八宝粥一杯酸奶土豆泥，西兰花煎牛肉，一个蛋清，半个西红柿day 7一杯牛奶，一片全麦面包，半个香蕉少量火龙果少量米饭，凉拌菜，鱼肉4个素菜饺子（小个的）day 8鲜榨果汁，蛋清一个，一片全麦面包两片苏打饼干少量牛肉盖饭，清汤蔬菜沙拉，一薄片火腿day 9燕麦粥一根香蕉清炖牛肉，萝卜少量水煮西兰花，烤鸡胸脯肉少量day 10小米粥，水煮蛋一个，一片火腿一杯酸奶金枪鱼三明治芋头，水煮蘑菇，白菜day 11一杯脱脂牛奶，一片全麦面包一个西红柿少量米饭，凉拌花菜少量三文鱼，水煮胡萝卜，西兰花day 12一杯五谷豆浆，一片全麦面包一个猕猴桃，一杯酸奶清蒸鱼，豆腐，少量米饭一碗紫米地瓜粥（不加糖）day 13一杯鲜榨果汁，一片吐司面包两片苏打饼干，一个酸奶干煎牛肉，水煮青豆蒸南瓜，凉拌菜day 14麦片粥一个苹果3-4个寿司卷水煮虾，水煮蘑菇，芦笋day 15一个素包子，一碗小米粥一片西瓜四分之一玉米，西红柿，生菜清汤牡蛎萝卜汤，半个花卷day 16一杯鲜榨果汁，一个水煮蛋，一片火腿少量火龙果烤鸡胸肉，圣女果玉米粥，凉拌菜day 17一杯豆浆，一片全麦面包少量木瓜金枪鱼三明治皮蛋瘦肉粥，凉拌菜day 18一杯脱脂牛奶，一片吐司面包一个梨清蒸芋头蔬菜丸子少量小馄饨day 19一碗南瓜小米粥，全麦小馒头一杯酸奶地瓜150g，西兰花清炒虾仁胡萝卜300g水煮青菜300gday 20一碗紫米粥，凉拌菜一个苹果清炖白菜豆腐，半个花卷凉拌菜，水煮虾day 21小米粥，蒸饺一杯酸奶三文鱼，牛油果清汤面条day 22燕麦粥一个猕猴桃，一杯酸奶水煮牛肉，水煮白菜，蘑菇一个水煮蛋，少量金枪鱼day 23一杯蜂蜜水，一片火腿，全麦面包一个桃蔬菜沙拉，烤牛肉清蒸芋头蔬菜丸子day 24一杯豆浆，一片全麦面包4，5粒葡萄水煮虾，水煮西兰花，胡萝卜少量意大利面day 25杯脱脂牛奶，一片吐司面包少量火龙果金枪鱼三明治蒸南瓜，水煮西兰花day 26一碗南瓜小米粥，全麦小馒头一杯酸奶少量豆饭，清蒸鱼，小碗清汤面条day 27麦片粥一片西瓜意大利面，水煮西兰花，胡萝卜拌凉菜，紫薯day 28豆浆，全麦面包苹果烤鸡胸脯肉，青豆，胡萝卜小米粥，拌凉菜day 29脱脂牛奶，全麦馒头一杯酸奶少量米饭，清炒油麦菜水煮虾，西兰花day 30小米粥，一个小素菜包子酸奶水煮牛肉，蛋清，西兰花小碗素馄饨day 31蛋清两个，红豆薏米豆浆200ML，西兰花拌胡萝卜蔬菜150g，杏仁4颗蔬菜汁200ml，或水果300g以内（禁热带水果）地瓜150G,鸡胸肉100个，炒圆葱胡萝卜200g水煮青菜300gday 32糯米寿司（糯米50g，胡萝卜，黄瓜，鱼肉，生菜）【300g】脱脂牛奶200ml，柿子200g一小杯酸奶玉米150g，萝卜150g，炖牛肉80g，胡萝卜。豆腐100g水煮青菜300gday 33三明治300g（全麦面包一片80g，鸡胸肉2片100g，生菜1西红柿）酸奶100g，花生8颗一根香蕉地瓜150g，西兰花清炒虾仁100g，胡萝卜300g，西红柿一个水煮青菜300gday 34南瓜紫薯150g，西兰花炒圆葱藕片紫甘蓝胡萝卜200g，酸奶150g，西红柿半个一个苹果南瓜150g.豆腐150g，炖龙利鱼100g，拌青菜木耳100g水煮青菜300gday 35山药100g，蛋清1个，西兰花拌紫甘蓝芹菜胡萝卜。木糖醇酸奶150g，花生8颗5-6粒葡萄牛肉魔芋面。魔芋面200g，牛肉1000g，香菇50g， 胡萝卜青菜150g水煮青菜汤300gday 36燕麦蛋白粥（燕麦50g,脱脂蛋白粉50g）蔬菜沙拉若干（苦瓜，西芹，西兰花，胡萝卜，黄瓜，紫甘蓝）蔬菜沙拉可以吃到饱（莎拉汁蜂蜜柠檬）半个苹果紫薯100g，水煮虾4只，芹菜炒胡萝卜木耳白菜干豆腐（200g）水煮青菜汤300gday 37煎饼（玉米煎饼一张80g)卷黄瓜胡萝卜西芹肌肉150g。蛋清一个，西红柿半个，蔬菜沙拉100g，木糖醇酸奶150g一杯酸奶魔芋面（魔芋面200g，香菇木耳西兰花胡萝卜鸡胸肉）工500g水煮青菜汤300gday 38玉米黑米饼（150个）西兰花拌紫甘蓝胡萝卜黄瓜苦瓜200g，蛋清一个，红豆豆浆150ml少量火龙果牛肉魔芋面。魔芋面200g，牛肉1000g，西兰花菠菜香菇西红柿200g水煮青菜菌类汤300gday 39燕麦蛋白粥（燕麦40g,蛋白粉50g）西兰花炒香菇藕片黄瓜胡萝卜300g两片苏打饼干地瓜150g，西兰花清炒虾仁胡萝卜300g蔬菜豆腐汤day 40全麦面包100g，纯黑咖200m（可加脱脂牛奶无糖型），蔬菜沙拉200g，生菜，系列兰花，紫甘蓝，胡萝卜，豌豆一根香蕉玉米，山岩150g，虾仁炒黄瓜胡萝卜苦瓜300买了，木糖醇酸奶100g水煮青菜菌汤类day 41蛋清两个，红豆薏米豆浆200ML，西兰花拌胡萝卜蔬菜150g，杏仁4颗一杯酸奶地瓜150G,鸡胸肉100个，炒圆葱胡萝卜200g水煮青菜300gday 42糯米寿司（糯米50g，胡萝卜，黄瓜，鱼肉，生菜）【300g】脱脂牛奶200ml，柿子200g一个西红柿玉米150g，萝卜150g，炖牛肉80g，胡萝卜。豆腐100g水煮青菜300gday 43三明治300g（全麦面包一片80g，鸡胸肉2片100g，生菜1西红柿）酸奶100g，花生8颗一个猕猴桃，一杯酸奶地瓜150g，西兰花清炒虾仁100g，胡萝卜300g，西红柿一个水煮青菜300gday 44南瓜紫薯150g，西兰花炒圆葱藕片紫甘蓝胡萝卜200g，酸奶150g，西红柿半个两片苏打饼干，一个酸奶南瓜150g.豆腐150g，炖龙利鱼100g，拌青菜木耳100g水煮青菜300gday 45山药100g，蛋清1个，西兰花拌紫甘蓝芹菜胡萝卜。木糖醇酸奶150g，花生8颗一个苹果牛肉魔芋面。魔芋面200g，牛肉1000g，香菇50g， 胡萝卜青菜150g水煮青菜汤300gday 46燕麦蛋白粥（燕麦50g,脱脂蛋白粉50g）蔬菜沙拉若干（苦瓜，西芹，西兰花，胡萝卜，黄瓜，紫甘蓝）蔬菜沙拉可以吃到饱（莎拉汁蜂蜜柠檬）一片西瓜紫薯100g，水煮虾4只，芹菜炒胡萝卜木耳白菜干豆腐（200g）水煮青菜汤300gday 47煎饼（玉米煎饼一张80g)卷黄瓜胡萝卜西芹肌肉150g。蛋清一个，西红柿半个，蔬菜沙拉100g，木糖醇酸奶150g少量火龙果魔芋面（魔芋面200g，香菇木耳西兰花胡萝卜鸡胸肉）工500g水煮青菜汤300gday 48玉米黑米饼（150个）西兰花拌紫甘蓝胡萝卜黄瓜苦瓜200g，蛋清一个，红豆豆浆150ml少量木瓜牛肉魔芋面。魔芋面200g，牛肉1000g，西兰花菠菜香菇西红柿200g水煮青菜菌类汤300gday 49燕麦蛋白粥（燕麦40g,蛋白粉50g）西兰花炒香菇藕片黄瓜胡萝卜300g一个梨地瓜150g，西兰花清炒虾仁胡萝卜300g蔬菜豆腐汤day 50全麦面包100g，纯黑咖200m（可加脱脂牛奶无糖型），蔬菜沙拉200g，生菜，系列兰花，紫甘蓝，胡萝卜，豌豆一杯酸奶玉米，山岩150g，虾仁炒黄瓜胡萝卜苦瓜300买了，木糖醇酸奶100g水煮青菜菌汤类day 51蛋清两个，红豆薏米豆浆200ML，西兰花拌胡萝卜蔬菜150g，杏仁4颗一个苹果地瓜150G,鸡胸肉100个，炒圆葱胡萝卜200g水煮青菜300gday 52糯米寿司（糯米50g，胡萝卜，黄瓜，鱼肉，生菜）【300g】脱脂牛奶200ml，柿子200g一杯酸奶玉米150g，萝卜150g，炖牛肉80g，胡萝卜。豆腐100g水煮青菜300gday 53三明治300g（全麦面包一片80g，鸡胸肉2片100g，生菜1西红柿）酸奶100g，花生8颗一个猕猴桃，一杯酸奶地瓜150g，西兰花清炒虾仁100g，胡萝卜300g，西红柿一个水煮青菜300gday 54南瓜紫薯150g，西兰花炒圆葱藕片紫甘蓝胡萝卜200g，酸奶150g，西红柿半个一个桃南瓜150g.豆腐150g，炖龙利鱼100g，拌青菜木耳100g水煮青菜300gday 55山药100g，蛋清1个，西兰花拌紫甘蓝芹菜胡萝卜。木糖醇酸奶150g，花生8颗4，5粒葡萄牛肉魔芋面。魔芋面200g，牛肉1000g，香菇50g， 胡萝卜青菜150g水煮青菜汤300gday 56燕麦蛋白粥（燕麦50g,脱脂蛋白粉50g）蔬菜沙拉若干（苦瓜，西芹，西兰花，胡萝卜，黄瓜，紫甘蓝）蔬菜沙拉可以吃到饱（莎拉汁蜂蜜柠檬）少量火龙果紫薯100g，水煮虾4只，芹菜炒胡萝卜木耳白菜干豆腐（200g）水煮青菜汤300gday 57煎饼（玉米煎饼一张80g)卷黄瓜胡萝卜西芹肌肉150g。蛋清一个，西红柿半个，蔬菜沙拉100g，木糖醇酸奶150g一杯酸奶魔芋面（魔芋面200g，香菇木耳西兰花胡萝卜鸡胸肉）工500g水煮青菜汤300gday 58玉米黑米饼（150个）西兰花拌紫甘蓝胡萝卜黄瓜苦瓜200g，蛋清一个，红豆豆浆150ml一片西瓜牛肉魔芋面。魔芋面200g，牛肉100g，西兰花菠菜香菇西红柿200g水煮青菜菌类汤300gday 59燕麦蛋白粥（燕麦40g,蛋白粉50g）西兰花炒香菇藕片黄瓜胡萝卜300g苹果地瓜150g，西兰花清炒虾仁胡萝卜300g蔬菜豆腐汤day 60全麦面包100g，纯黑咖200m（可加脱脂牛奶无糖型），蔬菜沙拉200g，生菜，系列兰花，紫甘蓝，胡萝卜，豌豆一杯酸奶玉米，山岩150g，虾仁炒黄瓜胡萝卜苦瓜300买了，木糖醇酸奶100g水煮青菜菌汤类day 61小米粥一碗，水煮菜，蛋清一个酸奶酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片酸奶250mlday 62脱脂牛奶，苹果一个，全麦面包一片蔬菜汁200ml，或水果300g以内（禁热带水果）燕麦粥一碗，水煮青菜，水煮虾4只苹果一个day 63全蛋2个，豆浆一杯，坚果3个一小杯酸奶水煮鸡胸肉，清炒蔬菜脱脂牛奶day 64蛋白粉1勺，香蕉1根一根香蕉酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片燕麦粥1碗，煮生菜day 65地瓜蒸200g，脱脂牛奶一个苹果水煮虾4只，胡萝卜75g，全麦面包1片生菜沙拉day 66腰果10粒，脱脂牛奶，水煮菜5-6粒葡萄酱牛肉200g，香蕉1根酸奶250mlday 67煮玉米1/2，酱牛肉50g半个苹果粗粮面包一片，脱脂牛奶250ml，蔬菜沙拉脱脂牛奶，燕麦day 68小米粥一碗，水煮菜，蛋清一个一杯酸奶酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片酸奶250mlday 69脱脂牛奶，苹果一个，全麦面包一片少量火龙果燕麦粥一碗，水煮青菜，水煮虾4只苹果一个day 70全蛋2个，豆浆一杯，坚果3个两片苏打饼干水煮鸡胸肉，清炒蔬菜脱脂牛奶day 71蛋白粉1勺，香蕉1根一根香蕉酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片燕麦粥1碗，煮生菜day 72地瓜蒸200g，脱脂牛奶一杯酸奶水煮虾4只，胡萝卜75g，全麦面包1片生菜沙拉day 73腰果10粒，脱脂牛奶，水煮菜一个西红柿酱牛肉200g，香蕉1根酸奶250mlday 74煮玉米1/2，酱牛肉50g一个猕猴桃，一杯酸奶粗粮面包一片，脱脂牛奶250ml，蔬菜沙拉脱脂牛奶，燕麦day 75小米粥一碗，水煮菜，蛋清一个两片苏打饼干，一个酸奶酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片酸奶250mlday 76脱脂牛奶，苹果一个，全麦面包一片一个苹果燕麦粥一碗，水煮青菜，水煮虾4只苹果一个day 77全蛋2个，豆浆一杯，坚果3个一片西瓜水煮鸡胸肉，清炒蔬菜脱脂牛奶day 78蛋白粉1勺，香蕉1根少量火龙果酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片燕麦粥1碗，煮生菜day 79地瓜蒸200g，脱脂牛奶少量木瓜水煮虾4只，胡萝卜75g，全麦面包1片生菜沙拉day 80腰果10粒，脱脂牛奶，水煮菜一个梨酱牛肉200g，香蕉1根酸奶250mlday 81煮玉米1/2，酱牛肉50g一杯酸奶粗粮面包一片，脱脂牛奶250ml，蔬菜沙拉脱脂牛奶，燕麦day 82小米粥一碗，水煮菜，蛋清一个一个苹果酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片酸奶250mlday 83脱脂牛奶，苹果一个，全麦面包一片一杯酸奶燕麦粥一碗，水煮青菜，水煮虾4只苹果一个day 84全蛋2个，豆浆一杯，坚果3个一个猕猴桃，一杯酸奶水煮鸡胸肉，清炒蔬菜脱脂牛奶day 85蛋白粉1勺，香蕉1根少量木瓜酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片燕麦粥1碗，煮生菜day 86地瓜蒸200g，脱脂牛奶一个梨水煮虾4只，胡萝卜75g，全麦面包1片生菜沙拉day 87腰果10粒，脱脂牛奶，水煮菜一杯酸奶酱牛肉200g，香蕉1根酸奶250mlday 88煮玉米1/2，酱牛肉50g一个苹果粗粮面包一片，脱脂牛奶250ml，蔬菜沙拉脱脂牛奶，燕麦day 89蛋白粉1勺，香蕉1根一杯酸奶酱牛肉200g，水煮西兰花，全麦面包一片燕麦粥1碗，煮生菜day 90地瓜蒸200g，脱脂牛奶一个猕猴桃，一杯酸奶水煮虾4只，胡萝卜75g，全麦面包1片生菜沙拉

每天喝1.5升左右的温热白水。睡醒喝一杯(300毫升左右)，上午十点喝一杯(200毫升左右)，下午一点喝一杯(200毫升左右)，下午三点喝一杯(200毫升左右)，下午五点喝一杯(200毫升左右)，晚上七点喝一杯(200毫升左右)，睡前一小时喝一杯(200毫升左右)。

140 overweight people participated in this study and they were divided into 2 groups, group 1 was a low-egg group, consuming less than 2 eggs per week, group 2 was a high egg group that consumed 2 eggs per day at breakfast, 6 days a week for 3 months. The study was conducted on individuals with pre-diabetes or type 2 Diabetes.

鸡蛋含有丰富的蛋白质及营养物质，本身是健康的食物，每天吃1-2个对健康有益。但是人一天只能吸收1个鸡蛋的营养，如果多吃则会加重代谢负担，对健康不利，下面就来了解一下，只吃鸡蛋减肥有什么危害？

早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久饱感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求。 德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。 英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。