跑步机品牌推荐-跑步机家用评测瑜伽瘦肚子动作
匿名网友
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2020-08-14 18:13
1条回答
最佳答案
（共1个回答）动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
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08-14 18:13
减肥瑜伽瘦肚子动作介绍
2. 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽瘦肚子动作 简单的瘦腰动作
10、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
瑜伽瘦肚子动作
1、身体下弯：这个动作有助于锻炼腹部，其实它也有助于进行全身锻炼。首先双脚自然分开，与肩部同宽，双臂放于身体后面，然后拉直。双臂与地面呈现出平行的状态，十指紧扣。身体缓缓向地面弯腰时，胸部慢慢贴近双腿，双手从后面举起到正上方。这个动作的重点在于身体下弯时要保证上半身处于挺直的状态，尽量向下弯曲，感觉背部有被拉，这样才能有助于调整腹部和背部。
瑜伽瘦肚子动作有哪些
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。