一个月减肥10斤正常吗

关于运动，其实我一直都不怎么喜欢，也没什么运动特长。上初中的时候，《少林寺》公映，跟着小伙伴胡乱练了一段儿武术，毕业后就退出了武林。再后来，发生的事情你们都知道了吧？前几天，一个叫徐晓东的格斗狂人挑战整个中国武术界，仅用5秒就将我们的太极宗师打翻在地。

想减肥并没有说减肥几斤会正常，只需要考虑自己的目标是不是完成，很多人同样的减肥计划，坚持一个月下来有的瘦5斤，有的却只瘦了2斤，那这个比例是不是就没有办法做比较，为什么呢？这是因为每个人的身体代谢能力不同，代谢率快的人消耗的能量就会变大，如果在此期间在饮食上稍做控制，就可以加大脂肪燃烧量。相反代谢能力慢的人那么即使控制了饮食可能减重的数据也会受到影响。更何况大家选择的减肥方式也不一样，那么减肥的效果也会有区别。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有3点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人，容易发胖.因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；2是中午一定要吃饱.中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；3是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示，在9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食.有人说：9点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇.苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化.2、坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动.长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量.早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）.从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼.从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量.晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的.3、不吃甜食.蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥，就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力).4、进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食.食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了.所以进食速度要慢，吃饭要以8成饱为宜.减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃0食等，但是我认为只要做到以上最重要的4点就可以了.关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面4点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

五、恶性肿瘤，恶性肿瘤也会导致短期内消瘦，慢性感染，慢性感染如结核、血吸虫病、伤寒、化脓性感染均可导致能量消耗增多。艾滋病的患者和某些重要脏器的衰竭病变，也都会导致身体迅速消瘦。长期使用某些药物，氨茶碱、水杨酸内、雌激素等都可以导致消瘦。营养物质丢失增加，慢性肠炎，小肠切除术后，盲肠造瘘综合征术后，肝胆系统疾病手术后，糖尿病等患者，都可以导致消瘦。

您好，也是存在这种情况的速减肥是大多数懒人的梦想，然学的饮食和适量的运动是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。不过不建议这样，最好从平时的饮食与运动上注意起来，祝健康！