跑步减肥最忌讳什么食物

最先我们最好是对高热量食物的食品置若罔闻，要了解，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量肯定不一样，假如你一直在饿的情况下，不必囫囵吞枣吃面条，只是略微吃一点粗粮馒头、全麦面包食品，你身体的发热量就不容易提升过多，你这一餐的瘦身计划就完成了。新鲜水果在减肥瘦身期内沒有说不能吃，可是要少吃，假如你喜爱吃水果减肥，那麼，就需要挑选这些含糖份少的新鲜水果，你要吃葡萄的情况下，何不用一根丝瓜替代，带有高甲基纤维素的新鲜水果，也就是你减肥瘦身期内的最好的选择，这种新鲜水果针对推动基础代谢实际效果奇佳。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

1、吃低脂高蛋白食物：跑步前，适当吃燕麦片、地瓜等食物对身体有好处，因为这些食物能为运动提供所需的能量，另外，还能避免身体出现头晕等不适，因为若空腹跑步，体内肌肉快速燃烧时，糖分会减少，容易头晕。

补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话。千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的减肥功效发挥到极致。跑步前1个半小时到2个小时补充一些小点心。开始跑步时，既不宜太饿，也不宜太饱。如果在跑步前不久吃东西，跑步时易出现胃部绞痛的情况。而空腹跑步，则易以为能量不足而难于坚持足够的时间。因此，最好的选择是在跑步前1个半小时到2个小时内吃点小点心，这就是课程中的饮食运动"123"原则中的"2"。我们可以选择一些碳水化合物含量高，而脂肪、纤维和蛋白质含量少的食物。比如，一些含有坚果的小饼干；一个香蕉；一小碗加牛奶的燕麦片，或者两片全麦面包等等。不要选那些高脂肪或者高纤维的食物，如大鱼大肉或大量粗粮，它们在胃里停留的时间久，在肠胃仍在消化食物时跑步势必引发胃部绞痛。