跑步机品牌推荐-跑步机家用评测慢跑一周腿粗了
匿名网友
|
2020-08-14 20:50
1条回答
最佳答案
（共1个回答）一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
|
08-14 20:50
慢跑一个月了，小腿变粗，求大家帮忙
冲刺跑短跑都是会增加肌肉，应该是跑之前拉伸半个小时热身，然后用keep上的跑步目标，然后跟着音乐跑，慢跑长跑，慢慢跑，然后跑一会儿在冲刺跑在慢跑，不需要跑40分钟，大概十来分钟就好了，然后可以跟着keep做一些力量训练，然后在拉伸结束，这样不会有肌肉，然后做力量训练会让你的身体有一种力量美，
慢跑一周腿粗了，每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了？
“长期跑步会腿粗”首先不同意你的观点。腿粗分两种情况：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿变粗，这叫臃肿，这种情况多是缺乏体育运动所致；另一种情况是由于运动，使腿部肌肉的围度增加，从而使腿变粗，一般来说，这种情况多是从事短跑运动才会使肌肉的围度增加。肌肉围的适当增加，能使人的肌肉线条更美，更有弹性。
每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了？
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
跑步减肥怕腿变粗？ 是时候告诉你腿粗真相了！
在平时走路的过程中，臀大肌几乎不发力，主要发力的肌肉是大腿后侧的腘绳肌群，其次是小腿三头肌，也就是腓肠肌和比目鱼肌。通常，健身的人群对大腿前侧的股四头肌关注比较多，女生更甚，腘绳肌群几乎不练，使得腘绳肌群的力量非常差，走路的效率就会降低。可是，我们又不得不走路，这时，聪明的身体就会开启代偿机制，让小腿三头肌多募集发力来帮助腘绳肌群共同完成走路或者跑步的动作。