跑步机品牌推荐-跑步机家用评测怎么跑步膝盖才不会受伤
匿名网友
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2020-08-14 21:48
1条回答
最佳答案
（共1个回答）这一段对话经常出现在身边，大部分人都想跑步瘦身和健康身体，但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的，更加不会损伤膝盖。
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08-14 21:48
到底要怎样跑才不会损伤膝关节呢｜跑步｜体重
建议跑步距离每周增加量不超过5-10%。经常跑步的人都知道，每次长距离奔跑以后大脑会分泌内啡肽，让人感觉非常舒适放松，以致有人会跑步“上瘾”，一天不跑就难受，但身体毕竟不是机器，身体素质不可能短时间迅速提高，因此，如果盲目加长跑步距离，身体会过度疲劳，肌肉力量下降，膝关节活动度增大，受伤风险也大大增加；
怎样跑步才不会伤害膝盖
[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。
跑步并不会造成膝盖损伤 跑不对才是伤膝盖!
当然，确实有许多新手跑者，在开始跑步的前一两年里，出现膝盖疼痛；也有一些跑步老司机，在追求跑量或提升速度后，出现膝盖不适。这与跑步的姿势和强度有很大关系。全脚掌着地、脚尖着地、内外八字脚、过分前仰后合等等错误的跑步姿势，或过量导致的膝关节反复过度负荷，就会出现过度使用损伤的症状。