1000米跑步摆臂姿势

在上道2113前45分钟左右要进跑的热身，一般人都会5261觉4102得本来就足够的体力1653跑完全程，还身，简直是浪费体力。其实不然，充分的热身可以使体内的各个器官慢慢的适应起来，就不容易在起跑后出现岔气等情况，如果有必要的话，可以在开跑前30分钟喝红牛或者吃巧克力。开跑之后，尽量保持自己的呼吸，尽量3-4步进行一次呼吸。保持节奏是最有效的保存体力的方法，切勿忽快忽慢，这样是最浪费体力的。当你达到极点时（即最难受的时候）可以深呼吸几次，并加大摆臂的幅度，靠上肢力量带带动自己，等过了极点身体会好很多，最后如果还有力气，可以冲刺一下，冲刺是要迈大步伐。这是我的一些经验，希望对你有帮助，我的最佳成绩是3分05秒

由于中学生正处在生长发育期，要保证营养素均衡的摄入，特别是糖水化合物、蛋白质、脂肪都要合理摄入。但是要注意摄入的总热量不要过高，否则容易造成脂肪的堆积，引起肥胖。王子平时喜欢吃高热量的食物，里面会含有大量的反式脂肪，吃多了会引发肥胖，记忆力下降，甚至影响男性生育能力。所以，首先要改变饮食习惯，不吃汉堡等油炸食品，脂肪补充可以吃一些橄榄油、亚麻籽油等脂肪。其次，在营养素方面的补充，可以多吃一些瘦肉，补充蛋白质。我们平时吃的鸡、鱼、牛肉、黄豆等都是很好的优质蛋白质的补充来源。再次，多吃一些五谷杂粮等食物，补充不同种类的碳水化合物，维持血糖的平衡。最后，在减重的时候，吃饭的顺序是先吃肉和菜，最后在吃主食，这样可以避免过多的碳水化合物的摄入。减脂的速度大约每周1-2斤就可以了（WHO推荐）。不要节食，体重减的太快，对身体健康不利。王子的理想体重大约是在130斤左右，也就是说他要减重30斤左右。一周减2斤，需要15周的时间。也就是4个月左右，这样对于青少年的减重虽然时间长，但是减重效果非常理想，没有反弹，安全科学。

10、学校体育是指通过体育课教学、（ ）、训练、运动竞赛等形式来增强学生体质、促进身心健康与智力发展、培养良好的道德品质与个性特征的教育过程。

5.注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度，加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底。

据我观察大部分的跑友是手臂在胸前左右摆动甚至有些男性跟本没有摆臂而是靠身体左右晃动来保持平衡上肢不协调也是造成膝盖损伤的原因之一。但是女性手臂的正确摆动就更重要了，因为跑步手臂摆动时，大臂带动小臂大臂的位置正好与胸部持平。如果你摆臂正确对胸部的振动比较小但如果你不摆或错摆对胸部的冲击是很大的。胸部就是脂肪和结缔组织组成，长期受到这种冲击加上强大的地心引力胸部很有可能会成个米袋子，胸小的也很难幸免。所以跑步时除了要穿高强度运动内衣保证正确的摆臂姿势是非常重要的。