100米跑步的活动流程

一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习跑200米重复跑，7-9个。第二天以较快速度匀速跑8公里，第三天练习30X3,60X3,100X3，第四天练习腿部肌肉力量，连续跳栏架，七阶蛙跳，跨步跳，单足跳。第五天匀速跑8公里。第三周，第一天全力测一个100米，第二天测一个200米，第三天跑3-5个弧顶加速跑，比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大，注意吃好饭，好好休息！

加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

然后开始加速阶段，步子放大频率加快，把你的最好的状态发挥到极点，也就是三十米以后，大腿一定要抬高，感觉就是很轻的感觉，最后二十米快到终点的时候一直加速不要“心想着

02、在跑100和50米时，要注意要全力冲刺，100米最多不过20秒，所以人的身体机能完全可以接受这样的的快速冲刺，并且在起跑时力量使用得当，这样全程才会冲刺起来

10月24日下午2:30左右。我参加的四年级组男子100米决赛就要开始了。我高兴地来到检录处等候检录。检录完毕后，老师带我们来到跑道上做准备活动。这时，我的心里有些紧张和担心，手心里满是汗水，心也在“怦怦”地直跳，像揣着一只活蹦乱跳的小兔子一样。因为我怕自己得不到冠军，辜负了老师和同学们对我的期望。这时，我的好朋友说：“只要尽力了，输赢没有关系！”听了好朋友的安慰，我的心稍稍平静了下来。