八段锦动作名称

仔细分析健身气功·八段锦的每个动作，我们发现其8个动作，从头到尾，均体现着人体与天地之气交融贯通的蕴意。“两手托天理三焦”一式中，要求两臂撑圆上托于天，两足挺拔下扎于地，如同“顶天立地”一般，使人体之气上下贯通，并与天地之气冲融交和。“左右开弓似射雕”一式中，拉弓射箭，左右牵拉臂膀肩背，意射无限远方的天地交界，而脚扎马步，五趾锚地，可谓“射天锚地”。“调理脾胃需单举”一式中，一手上撑掌托苍天，一手下按掌扶大地，如同单手举鼎，气势磅礴，称之为“撑天按地”。“五劳七伤往后瞧”一式中，两臂外旋，扭头拧臂，同时挺胸收腹，气贯百会，全身如一高塔，接迎天地之气，可为“扭天拧地”。“摇头摆尾去心火”一式中，在旋腰转体的同时摇头摆臀，各自作一圆周运动，暗合天地宇宙旋转这一基本运动方式，被称之为“旋天转地”。“两手攀足固肾腰”一式中，双手从伸天开始，继而下按行走身后，并探地前伸，从身前缓缓而起，如同双手在身前身后作一圆周运动，把天地之气灌注到自身当中，称之为“接天引地”。“攒拳怒目增气力”一式中，左右两手握固，交替出拳空攒，同时两足稳扎马步，加上攒拳时睁目怒视，气壮山河，形容为“攒天抓地”。最后一节“背后七颠百病消”，提踵颠足，上则虚灵顶劲，如旱地拔葱，下则重身坠地，如泰山压顶，可以比拟为“冲天颠地”。

八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

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八段锦的好处在于，练习无需器械，不受场地局限，动作少，作用多，多到什么程度呢？随便一数，就是十几个作用，调理全身脏腑。所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。