中国跑步指南.epub

★2类最受跑者青睐的跑步姿势，14种拉伸+5种静态训练动作；8种常见跑步伤害的预防与治疗，4大跑步当战斗机迅猛加速时，飞行员的身体暴露在巨大的G力山中。大约10%的飞行员报告他们曾在这类操作中失去意识。巨大的G力将血液挤出脑部、抽向脚底，使得脑部暂时缺氧。一些飞行员发生了意识状态的短暂改变，而不是完詹姆斯惠纳利（James Whinnery）是海军的一名医生兼飞行研究员，他用好几年时间研究了战斗机飞行员在极端G力下的反应。他请飞行员坐进一台半径50英尺（约12.2米）的巨大离心机。离心机疾速旋转，以模拟空战中可能出现的G力。在研究飞行员对G力的承受情况时，惠纳利发现了一个有趣的现象：在走出离心机之后，有好几名飞行员都报告说他们看见了奇异的幻象。据惠纳利描述，那些幻象“相当生动，常常有家人和密友出现。它们大多有着美丽的场景，并且包含对个人具有重要意义的想法和记忆它们会对体验者产生巨大冲击，使他们在几年之后都记得清清楚楚”。这些飞行员看见了自己的家人、爱人和自己的一生在眼前快速闪过。许多人都报告自己极度喜悦，仿佛飘在空中，还有几个像傅尔翰上校一样，自称有了灵魂出窍的体验。训练方法；74个跑者都想知道的问题解答，17条连老跑友都可能存在的误区战斗机驾驶员和心肌梗塞病人；8大城市知名跑点介绍，20个知名马拉松安娜·汤普森住在藤丘医院里，她后来死了就在读完故事之后的短短几秒钟，病人们就记起了一些故事中并未出现的错误细节，像是安娜的丈夫、她的同事，还有她的死亡之类。作为对照，研究者让健康的被试也读了这个故事，他们事后的回忆十分准确，很少添油加醋然而，过了一周再要他们回忆，连这些健康被试也开始出现虚假记忆了赛事点评；跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”，都能迅速找到跑步的乐趣和归属感，从容面对跑步中可能出现的各种问题！

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《刷新PB》这本书充满了智慧，又提供了切实可行的训练方法。作者霍尔?希格登结合运动生理学领域新的研究和优秀选手与其教练的实践两个方面，给我们提供了既能跑得快又能跑得快乐的训练指南，让我们明白慢是为了快，指导我们进行3/1训练，告诉我们在打好有氧能力基础后，积极尝试各种速度训练，并为每个能力阶段的跑者提供了详尽的训练计划，让人马上从椅子上跳起来，穿上跑鞋，按照训练计划跑起来，刷新PB。

每一次你想要尝试时，你就会质问自己“我这次做对了吗？”“我应该这样做吗？”当你对自己的脚掌是否正确落下产生疑问时，所有的知觉都会被汇入大脑中，你会持续接受讯息与质疑自己：“我有确实放松让它自由落下，还是我有花力气往下踩呢？”“我有没有放松？”“是不是过于紧绷？”“有没有上下弹跳？”“是否往前跨步？”“姿势跑法”的动作很简单没错，但在那么短的时间内实在有太多的讯息需要处理。 P250