跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步步频多少合适
匿名网友
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2020-08-15 08:37
1条回答
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（共1个回答）从下图中，你可以清楚地看到，着地时人体会对地面产生一个斜向下的冲击力，同样，地面会对人体产生一个方向相反、大小相同的反作用力，根据力的分解原理，地面反作用力可以分解为水平方向力和垂直方向的力，水平方向力即为摩擦力（剪切力），垂直方向力大约为体重的 2-3 倍。当步频越慢，步幅越大时，着地点越远离重心，小腿与地面锐角越小，那么根据力学几何原理，分解后的水平摩擦力就越大，身体容易因此受到伤害。而想要减少水平剪切力，就得让着地点靠近身体重心，增大小腿与地面之间的角度，也即小腿尽可能垂直甚至呈钝角。所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加，跑步是持续的耐力运动，剪切力作用时间过长过大，久而久之必然带来运动损伤问题。
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08-15 08:37
在跑步机上步频多少才算是有效运动呢？
忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟；以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。下坡跑，找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。以上就是小编今天向大家介绍的内容，希望对爱运动的朋友们带来一定的帮助，如有需要可以来电咨询我们，我们会竭诚为您服务的。转载http://www.twker.com/UploadFiles/User/979/Task/2014-1/7-95669825661.DOC
步频180是最佳值？取决于跑者的体重和年龄
但是，近年来的研究发现，职业跑者的步频分布更广泛。有一项研究对某一场比赛的职业跑者的步频进行统计，发现从155到203分布的范围更大。随着人们身体素质的提高，180的步频或许可以作为一个参考值，但适合自己的步频还是要以体重和年龄为基础的。
跑步多少步频才合适？如何才能提高步频？
比如在T配速以内，步频小量增加是正常的。如果E配速跑步频180，M配速跑188，T配速跑195，这种步频增加的幅度其实就不算是正常的了（很明显，这个案例下配速的提升是完全靠刻意提高步频，步幅其实没有多少增加）。
跑步的目标步频是多少？怎么练才最好
开跑前萨拉拉告诉里特泽内起跑后要跑在队伍的最后，在不被甩开的基础上尽量跑得越慢越好。做到这些就可以了。里特泽内履行着教练的忠告，他的平均速度稳定在61.8秒每圈。最终，起跑时领跑的一些选手逐渐被这名美国人甩在身后。即使在他每圈用时差距几乎都保持在一秒以内的情况下，比赛还剩两圈时里特泽内已经攀升到第7名。比赛还有两圈结束，他开始加速，把每圈用时提升2秒，并最终获得第三名，12分56秒27。这比13年未被打破的美国5000米纪录快了2秒。