跑步时可以用丹田呼吸吗

这么来做，也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1：2。随着训练的深入，默念的节奏和速度应该逐渐放慢，这样，可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。丹田呼吸法的作用进行丹田呼吸时，人体内会产生一种前列腺素的物质，能消除活性氧的毒素，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性氧、促进血液循环。人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积着陈旧空气。如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够摄取更充分的氧气，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时，最好我们加入一些良性的意念：呼气的时候，想象体内的浊气完全排出体外；吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量。这样可使上扬之气下沉，下行之血上扬，这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时，人体百脉通畅，身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。

5. 吐气的时候要想像：丹田中还留有所吸空气的30%左右。吸气的时候要想像：吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜空气。

再回到唱歌上，如果可以的话，你尝试下腹和肺一起呼吸，你会发现的气息更足了。^_^

丹田呼吸横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

武侠高手在连续出招时，一定是脸不红气不喘，但是为何我们只要一跑步就气喘如牛，其实这就是你还没学会运用丹田吸吶，也就是我们常说的腹式呼吸法。大部份初学跑者跑不好其中一个原因，就是只用胸式呼吸，这样最多仅能用及肺部的20％能力，如果能改用腹部呼吸，透过腹部肌肉的缩放上下移动横隔膜，便可以增加肺部吸气的空间，可以有效提升呼吸效率到60％。吸的氧气比别人多，自然跑得比别人快或持久，也因此就比较不会发生气喘如牛的状况。同时因为使用丹田呼吸，因此呼吸无法急促，我们的颈部肌肉不会过度紧绷，也不会发生因为呼吸短促造成氧气交换不佳的状况。